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双杠(双杠中考视频)

UXnrx2022-05-17 21:38:24美文阅读425
中考要求学生做20个引体向上是否合理?个人观点,20个引体向上难度较大,不太合理。如果做10个,比较合理。当初自己在中考的时候,一般体育较好的学生也才做10多个。更何况体育普通的学生。个人有几点看法:第一,不能为了考试而考试,引体向上只是作为学生身体体能测试的一个环节。身体综合素质比较重要,引体向上不会做不等于学生的身体素质就差。不能把该项目作为学生身体素质测评的硬性指标可作为参考指标。第二,20

中考要求学生做20个引体向上是否合理?

双杠(双杠中考视频)
个人观点,20个引体向上难度较大,不太合理。如果做10个,比较合理。当初自己在中考的时候,一般体育较好的学生也才做10多个。更何况体育普通的学生。个人有几点看法:第一,不能为了考试而考试,引体向上只是作为学生身体体能测试的一个环节。身体综合素质比较重要,引体向上不会做不等于学生的身体素质就差。不能把该项目作为学生身体素质测评的硬性指标可作为参考指标。第二,20个有点难度,10个作为标准。如果考试有明确要求,在体育课之外就要建议学生安排好课余时间训练。很多中学生只要课余够努力锻炼,应该都会过,除非没去努力,身体素质实在太差了。第三,引体向上在体育课中都很少专门教学如何做,没有纳入到常态化教学中。不像跑步、仰卧起坐、铅球、跳远等项目在平时体育课程中有专门指导和测试。只是到了中考才要求做,很可能大部分学生连10个都做不成。纳入常规教学很有必要。如何安排好中考体育测试,让引体向上不纳下,需要合理安排,建立有效教学机制。让学生对提高身体素质和体育测试要求有紧迫感和危机意识,而不是把精力都放在学习上,综合素质才是大家想要的。
从学生时期过来的,我谈谈自己。中学时我还算比较喜欢运动,经常也会玩玩单杠,虽然没有经历过“刻苦”锻炼,但在学生里算比较爱运动的了,但是,我从来没做过20个,大约15个吧,就到极限了。我觉得这并不能说明我体质差,可能是这方面稍差吧,同龄同学掰手腕很少赢过我的,就算是体格比我壮一些的也不行,所以我一直不太明白我的臂力究竟是强还是弱。另外,我的跑、跳各方面运动也都还可以,整体而言,算是体质还不错的学生。好了,就说这些吧,关于运动类我实在是外行,仅以自己的一点经历发表一下看法。
你好,感谢邀请。我的看法是:中考要求做20个引体向上,标准太高。因为在部队或者消防队,25周岁以内的青年引体向上满分在14个,10个就已经合格了。20个需要极大的手臂力量,百分之90的健身运动爱好者都难以完成。希望我的回答对你有帮助,谢谢!
男女生应分开,要求应不一样,毕竟男女生身体不一样。虽然有少数女生体育方面比一些男生要好,但总的比较还是男生身体强壮些。因此男女生应差别对待。謝了。
做20个引体向上,我认为完全合理有必要,20个引体向上是对你身体最基本素质的一个认可。“身体是革命的本钱”,没有好的身体,怎么学习,怎么工作。“少年智则国智,少年强则国强。”德智体美劳全面发展,才是适应国家发展需要的新型人才。没有好的身体素质,一切等于零。有些人数十多年努力终于学业有成,但出师未捷身先死。致使年少青春所有的努力变得毫无意义。可见提高身体素质,加强锻炼尤为重要。顾此失彼,一味地埋头苦学,两耳不闻窗外事,并不受推崇。强其体魄,不断提高身体素质才是首当其选。所以我认为青少年一代不但要学习好,更要身体好,不断培养坚强的意志。“强壮其体魄,野蛮其精神。”那么就从20个引体向上开始吧。
中考的标准可能不是最合理的,但短时间内很难优化。体质是可以通过锻炼来改善的。多练练,坚持就一定能够到达,加油。
你好,我是不教书先生,我谈谈自己的看法。先举个栗子。20年前,我参加中考的时候,引体向上要求做10个,我们是农村学生,大部分同学很快就做完了。当然除了我这种不太爱运动,比较老实的孩子。我费尽力气勉强做了7个。还好,算及格了。我想,现在的小胖墩很多,能做7个估计没几个。至于做多少个才合理,体育界人士应该能给出科学的、合理的界定,比如20个是什么样的程度,是大部分学生体都能完成的任务?是一个健康学生稍微努努力就能做到的事情?还是对大部分学生来说最高水平?我不是专业人士,不好评判。我想,要求20个引体向上的最终目的,还是提高中小学生的身体素质,达到强身健体的目的。社会也不用过度解读,家长也不必烦恼。有一条杠杠,总比没有强,努力让学生跟上,达到强身健体的目标就好了。至于最终能做多少个,交给孩子、交给时间,相信他能给你一个满意的答案。如果实在做不到,只要身体健康,这又算什么?每个人都有擅长的领域,不必纠结于此,说不定你的孩子就是学霸,或者音乐天才,再多几条小杠杠又如何呢?!#教育微头条#
你好,很高兴来回答问题,这个没有合理不合理因人而异现在的孩子们体质好也不是没有这个可能,像以前父辈那一代人由于生活物质不是太丰富会出现体质弱的情况,就像现在人的寿命再慢慢变长一样,90后以后的孩子们吃得好营养也补充的足,还有教育体制在改变像以前上学只重视应试教育只要考高分就可以,现在是德智体美全面发展,所以体制好也是在情理之中。但是孩子发育好长得快也得注意各种营养元素的摄入尤其是钙的补充,孩子长身体补充钙防止骨质疏松等一些列的其它问题。
应该的,也是要100%努力去做到!
有点多啊,一般孩子完成不了。

如何完成双力臂动作?

双杠(双杠中考视频)
从两个方面着手:一、怎样训练双力臂?1.将整个身体提升至腰部触及单杠,双臂竖直支撑身体的状态。2.此动作需要足够的爆发力,借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度,然后手臂手腕翻转支撑完成动作。3.通常也有借助前后摆动完成动作,但更接近于屈身上杠。4.12次一组,共四组,每组休息1~2分钟。一开始不能全部完成,则尽自己最大能力去做,逐渐加量。每周训练2次,中间间隔两天。才终于弄明白其中技巧。二、掌握练习双力臂的技巧现在就把其中的诀窍,精简地描述一下吧。(一)基础力量准备1.引体向上 10个。引体向上的要领可参考链接。为什么引体向上拉不起来?​2.单杠屈臂撑 10个。很多人都不知道,在所有屈臂撑当中,单杠屈臂撑才是对胸肌刺激最大的。所以单独练练它很有好处。在最低点时,尽量让小臂达到水平,这能充分刺激小臂和手腕。单杠屈臂撑进阶顺序:俯卧撑 20个 →双杠屈臂撑 10个→单杠屈臂撑 10个。3.低杠转腕 10个。这是锻炼方法,非常有效。一个低杠,从引体向上顶点的姿势到屈臂撑前的姿势,即转腕部分。期间尽量少地借用脚的辅助力量。尽量缓慢地做。低杠转腕有了上面三种基础力量之后,练几次动作技巧,应该就能学会完美的标准双力臂了。(二)动作分解及技巧要点完美姿势的标准双力臂,是指双腿全程伸直,不弯膝盖(因为很难看),也不向前屈腿,也不是一个肘先上另一个肘后上(更难看)。只有下图这样才是完美的。①起始位置时,双腿和身体向前伸,越过单杠。然后做引体向上的同时,双腿往后摆。这是为了带动上身向前倾斜,以便于转腕。②引体向上到最高点时,一定要让手和胸之间留有空间。否则你就会卡在那里无法转腕。这就是很多力量足够的人无法转腕的主要原因!留有空间后,借助双腿后摆的惯性,再加上头部前倾,就可以翻转手腕了。刚开始可能需要弯曲抬起膝盖,以利用惯性。熟练之后你会发现不用抬膝盖,直接往下蹬腿,然后收臀收腹保持全身笔直,就能借助反作用力的惯性两腿直直地上来了。双腿后摆的幅度,也可以逐渐缩小。(仅供参考)
有了15个的标准引体向上和五十个标准俯卧撑,还是一口气完成的,那么你基本上已经达到了街头健身动作训练的基础要求了。因此现在对于你来说,想要完成双力臂需要的姿势多尝试就可以了。当然在尝试的时候也需要跟着双力臂的正确发力来练习。双力臂发力技巧初学的双力臂都是借力双力臂,因此在完成动作的时候都是“C'字形发力,将身体往前放松摆荡,然后在身体往回的时候借力顺势往上拉,拉到足够的高度,将上半身往前压,然后推起身体。当然,完成这样流畅的双力臂需要两个关键点,一个是高度,一个是翻腕的时机,想要完成上杠,那么最低是需要将杠拉到低于胸的高度,当然越高越好,在拉得很高的时候,会有一小会儿的滞空时间,利用好这个时机,翻转手腕推起,因此,上拉的高度越高越好,这就要求你要么借力流畅,要么爆发力足够强。当然,如果你一下子还是学不会这种技巧,那么你可以通过下面两种辅助训练来寻发力感受。1、弹力带辅助弹力带的作用其实就是给你提供更多的上拉的力量,让你能够拉得更高,但弹力带的拉力几乎是垂直往上的,而且还是定向的,和双力臂的“C”字形发力有区别,因此,弹力带辅助的训练不建议练太多。2、离心训练离心训练其实就是动作的回放过程,与之相对还有向心收缩,向心收缩是举起重量的过程,在双力臂中就是往上的过程。有研究表示,在做离心动作的时候,肌肉能承受的负荷是向心收缩的1.5倍,因此离心训练也被运用到许多力量动作的突破中,比如单手引体向上、前水平等。当然,双力臂的离心训练也不是说简单的下放就可以了,在下放过程中,还是要按照正确的双力臂过程来完成,只是顺序相反而已。因此,我们需要先支撑在杠上,手腕中立位,收紧核心,小臂往后倒,为了平衡重心,上半身需要往前俯,同时腿会微微往前屈,下降到胸快接近杠的高度的时候,再缓慢慢下杠即可,注意在手腕从在杠上到杠下的过程,动作速度一定要慢。当然,在训练双力臂的时候,非常容易出现一个误区,有的人会认为双力臂上不去的时候先一只手上去,这样会简单点,也可以先通过这样的方式来增加力量然后时间长了就可以两只手一起完成,虽然说这样做确实会简单很多,但问题就在于这样的做法会让你更容易受伤,单侧的肩膀受到的压力过大,非常容易出现肩峰撞击,导致肩膀疼痛,而且也容易出现背阔肌的拉伤已经手腕的扭伤。另外如果在练习过程中觉得手腕不适应或者会出现疼痛感,那么应该及时佩戴护腕或者检查动作是否偏力或者手腕是否受伤。双力臂训练安排对于双力臂的日常训练安排,比较建议的做法是动作训练和基础训练相结合,动作训练也就是去尝试完成双力臂,主要目的是检测是否进步或者熟悉动作发力,但动作训的时候需要注意一个问题,当你多次尝试或者连续一周都没有太多的进展,那么就应该暂时把动作训练放一边,多去练习基础训练。对于双力臂来说,基础训练就是引体向上和臂屈伸,为了拉高和熟悉发力,就需要拉高位引体向上,高度是越高越好,然后再结合单杠的臂屈伸练习即可。综合来说一次的完整训练包括热身、拉伸、正式训练,大概1~1.5小时即可。当然,按照题主这种情况,基础力量应该足够了,那么就只需要多尝试再结合少量的基础练习就能把双力臂给拿下了。
你好,按照你的自己描述能完成十五个引体向上和五十个俯卧撑,那么相对来说你的手臂力量 ,背部力量,胸肩力量与肌耐力还算不错了,但是要想完成双力臂这个动作,我们还需要除了手臂力量之外的其他因素。1:双力臂需要快速的上肢爆发力,而俯卧撑是便力量与耐力,你可以在以后的训练中加入一些上肢的爆发力训练。2:身体协调性,也就是说双力臂需要整个身体的协调发力,这里的协调发力指的是腰腹部核心肌的发力,这样你在完成这个动作的时候,身体不会出现多余的晃动,没有力的损失。建议你在以后的训练中多强化核心训练。这是上面我作为一个专业教练给你的建议,希望对你有所帮助,早日能完成这个动作。
我感觉力量训练要注意量力而为,做双力臂看上去是引体向上+俯卧撑的二合一,实际上还是很有技巧的,建议在有人指点的情况下先试试,避免受伤,肌肉一旦受伤,多少个月的努力就都白费了
这很简单的,很容易达到这个目标!你只需要个工地,天天去搬砖,要搬至少半年。到那个时候,别说十五个了,就是五十个也不是问题。但是搬砖非常的枯燥无聊,你最重要的就是战胜自己,切莫半途而废,不然就会前功尽弃!而且搬砖还能发家致富,何乐而不为呢?
一,双手卧杠的距离稍微宽于肩膀,能上拉到胸口位置15个左右,不要有腰腹惯性的加入。二,拉到胸口的位置,要双手同时翻腕,肩胛骨注意收紧,具体的动作可以关注我,出教程
腹肌力量要够。十五个引体向上和五十个俯卧撑经可以了,但是双臂要有爆发力,身体要轻。仰卧起坐要做至少五十个,这样双臂和腹部的协调力会把身体拽上去,这就是双力臂。引体向上再多做一些。
我从2017年7月份开始全身性力量训练,每周安排三次全身性力量训练内容,为了增加自己力量训练趣味性,星期一我安排一次单杠引体向上50次,双杠屈臂支撑100次,单杠静止状态下收腹举腿100次;星期三我安排一套上下肢和腰腹部全身性肌肉力量组合训练;星期五我安排一套上下肢和腰腹组合式力量训练内容,通过一年的力能积累,尤其是在每周一次单杠引体向上50次手臂力量锻炼,我有一次在单杠引体向上过程中尝试着双力臂支撑起身体,结果还是不能够完成,就是差一口气!当时还是没有特别上心,依然按照原计划在力量锻炼,到了2018年12月份,我又一次尝试双力臂动作,结果只能够凭着一只手臂力量支撑着身体完成了上单杠,而不能彻底、完全、标准的做一个双臂撑,感觉太难了!2019年我继续进行同样内容训练,到了7月份仍然不能完成,然后我果断做出调整,增加了一周两次单杠引体向上技术动作训练,在2019年年底我就比较流畅的完成一个比较标准的双力臂!个人觉得,想要更好更快的完成挑战双力臂技术动作,还得专门性进行单杠专项引体向上训练,包括宽距、窄距、单臂、双臂引体向上技术动作训练,这个针对性训练会有本质性突破,当自己一次性引体向上非常轻松的把身体拉上到胸部完全超越过杠身面,并且能够完成15次以上,这个时候,双力臂技术动作就能够完成了。双力臂这个技术动作,想要完成说难也难!说易也易!只要做到坚持不懈的训练引体向上,当数量积累到一定程度上就能完成了,但是在训练中要突出:一借道惯能,二借道双手腕快翻,三借道双臂立。
您好,我是健身教练小马哥,根据您所提的问题,你可以做15个标准引体向上和50个标准俯卧撑,说明你的背阔肌和胸大肌的肌耐力很强[赞],至于你做不了双力臂的这种情况,可能原因是由于你的手臂力量不足导致你做不了双力臂。建议你可以增肌手臂肱三头肌和肱二头肌的力量。可采取如下训练方法:1、窄握俯卧撑由于你手臂力量不足,建议进行窄握俯卧撑时候,如果做不了,可以采用跪姿窄握的方式进行,每次进行3~4组,每组5~6个,组间休息30s。2、站姿哑铃臂屈伸建议开始可以采用坐姿方式,这样核心更稳定,更容易手臂发力,每次进行3~4组,每组5~6个,组间休息30s。3、拉伸放松每周可进行一次挑战双力臂,可以先做一个两个或多个,循序渐进,然后在提高次数。锻炼手臂力量有很多,针对你的情况建议你先进行这两项手臂训练方法,每周可进行3~5次,相信你经过一段时间的训练,你手臂的肌耐力一定有所提高,双力臂会轻轻松松搞定,大力水手的力量赐予你[加油][加油],加油朋友,你一定行[奋斗][奋斗][奋斗]
我的水平跟你一样,就是做不了双力臂,我想是二头肌和三头肌不足,做引体我开始加负重,我想努力点,会做成双力臂的,加油!

街头健身如何练成双力臂?

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单杠双力臂动作教程详解将单杠双力臂的动作进行分解:初始状态,双臂将身体用力往上拉,当胸口上升到单杠处时,依靠惯性,双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转),最后是一个单杠臂屈伸的动作,手臂由弯曲变为直臂。 抓住上边动作分解的重点,一是胸口过杠时身体向上的速度,二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定,但是请注意,这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体,即使是不正规的引体,只要提供的初速度足够快,你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。至于短时间内改变手臂的发力方向,我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时,左手依旧还是一个拉的姿势,并且把重心往左手偏移,这样可以暂时减轻右半身的负重,让右手放到单杠上边(右手以单杠为圆心进行旋转),发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动,减轻左手的负重,然后把左手放到单杠上边(左手以单杠为圆心进行旋转),左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时,才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。 综上所诉,一个拉到胸口的引体力量是必须要达到的,无论你做得是否标准。手臂发力方向的变化是以单杠为圆心进行旋转的,可以通过单力臂进行练习,并逐渐改为双臂同时发力。单杠双力臂训练计划根据锻炼目标和上边的发力分析,我们要进行两方面的训练。一是引体向上,二是双臂发力方向由拉变为推之后的屈伸动作,即身子过杠以后的姿势。针对引体向上部分,我给大家提供一些训练计划:每次热身之后,记住,要先热身。锻炼前给自己设定当天的运动量,比如是50个引体向上,那么在最开始训练的时候你不能借力,必须完完全全靠双臂将身体拉上去,并且尽可能将胸口拉至单杠处,每组的引体数量需要根据各自的基础确定,当你做不了正规引体之后,那就放心的借助腹部力量,尽可能的多做引体向上。借力的引体向上对于完成双力臂很有帮助。 身子过杠以后的姿势我们通过双杠臂屈伸来训练。动作要求就两点,身子上升至顶端的时候手臂尽量伸直,身子下去的时候手臂尽量弯曲。 双杠臂屈伸主要练到下胸,肱三头肌,三角肌(通常说的肩膀,但肩膀还包含斜方肌)等部位,如果做不了双杠臂屈伸,可以使用器械进行针对性训练。这个动作无压力之后就可以尝试用单杠来做臂屈伸。 最后再提供一个辅助锻炼的方法,用下边这个动作来体会双力臂发力技巧也是极好的,大家可以试试。 新人在做单杠双力臂时,遇到的问题很多新手在看完这个教程后,遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频,基本上就两个问题。第一:做单杠单力臂需要旋转手腕,不能死死抓住单杠;第二:做单力臂时,引体向上的速度要尽可能的快,而不是像练力量那样,慢速刺激肌肉。单杠双力臂是个技巧性很强的动作,毕竟不是做慢速双力臂,慢速双力臂才需要完完全全的力量把身体拉上去。如遇新的问题,可跟帖。

新手如何入门力量举?

双杠(双杠中考视频)
如果你跟我的想法差不多,也同样是更偏向于追求力量,或是说也希望同时提升力量,但却又苦于不知道该如何入门,那你算是关注对人了。今天,我就要与你分享,一个我推荐给所有入门新手,最简单、最有效、也是最容易执行的力量训练方案:Jim Wendler 5/3/1(简称531)对于部分人来说,我相信这可以成为,你健身生涯的一个转折点。 什么叫“力量训练”?一提到力量训练,很多人的第一反应是:“大重量,高组数,低次数”但这其实只是力量训练的表象皮毛而已,如果你单纯的以为,自己只要用重一点的重量,就叫“力量训练”的话,那是很可笑愚蠢的。真正的力量训练(Powerlifting),是有着一套严格而精确的程序规划(Programming)的。或句话说,当你在执行一套力量训练时,每当你踏入健身房,你心中是清晰地知道,那天你的训练,该做几组,每组几下,用的重量又是多少:所有的训练内容都是可以在Excel表上计算得出的(除非是RPE体系,此处不多解释)这才叫系统性的的力量训练,否则你只不过是练得比较重而已。这个世界上存在很多种力量训练的方案。越往高走,训练方案越具针对性,越个人化。你几乎不会看到任何两个力量举高手,使用同样的训练设计。哪怕是新手入门,也同样存在着很多不同的方案。今天,我要跟你介绍的5/3/1,只不过是万千中的一种。都练哪些动作?很多人的第二大误区,就是以为所有的健身动作,都可以采取“力量训练”。但其实力量训练,仅专注于3个动作,俗称大三项:1、深蹲 - 把东西蹲起来;2、卧推 - 把东西推起来;3、硬拉 - 把东西拉起来;这三个动作,代表了我们,在重力的束缚下,进行对抗的最为基本的3种形式,也可以说是仅有的3种形式。任何其他的抗重力动作(如侧平举),都并非最为高效的,都能被这3大动作(如硬拉)代替。你可能会问,那为啥不针对其他复合动作,比如划船,进行力量训练呢?年你放心,你如果硬拉练得好,划船从来不练也照样牛逼。大三项是所有动作的祖师爷。这也是为什么,力量举项目,考核的只有这三大项。不过,在进行力量训练时,很多人也喜欢加入第4个动作,那就是卧推的站姿变化形式:4、肩推 - 把东西举起来。至于具体练不练肩推,看你个人喜好以及训练周期安排了,反正5/3/1都适用。(我个人是只练三大项)如何融入当前训练?相信没有人会只练大三项,然后练完就直接离开健身房吧?至少我是不会。无论是针对大三项的辅助动作,还是追求美感的传统健美动作,我们多少都会保留,许多当前的训练内容。所以,如何把力量训练,融入进当前的训练,就成了一道必解之题。其实你要做的很简单,就是把你每天训练的“深蹲”、“卧推”、“硬拉”、“肩推”,这四个动作,换成力量训练,并且放在第一个做(本来就应该是第一个)。做完后,接着做你剩下的训练就好。1、如果你用的是分化训练(就是每个肌肉单独练),它大概长这样:周一(腿):深蹲力量训练 + 剩余动作周二(胸):卧推力量训练 + 剩余动作周三:手臂或休息周四(背):硬拉力量训练 + 剩余动作周五(肩):肩推力量训练 + 剩余动作周六:手臂或休息周日:手臂或休息注意:训练周期不要小于一周,力量训练至少以周为单位,需要足够时间休息恢复。2、如果你用的是腿推拉训练,它大概长这样:周一(腿):深蹲力量训练 + 剩余动作周二(推):卧推力量训练 + 剩余动作周三(拉):硬拉力量训练 + 剩余动作周四(腿):正常腿部训练(深蹲别太猛)周五(推):正常推式训练(卧推别太猛)周六(拉):正常拉式训练(硬拉别太猛)周日:休息注意:同样的,力量训练周期不能小于一周,所以哪怕一周内有第二次“腿推拉”,也不应该进行力量训练。此外,由于腿推拉是3天一循环,肩推就可以不练了。3、如果你的用的是其他更短的训练循环,如全身式,或上下半身式:很遗憾,力量训练可能不太适合你,因为一天内练两个动作的力量训练,是不现实的。什么人可以开始力量训练?好了,我们到了讲解训练内容前的最后一步了,那就是你需要评判,自己是否够格开始力量训练。其实并没有一个客观的评判标准。我的建议是,在你开始力量训练前,你的大三项应至少能做到:深蹲 - 自重卧推 - 一半自重硬拉 - 自重(肩推 - 卧推达标就ok)做到这些重量,你的动作基本就算是小白入门了。但进行力量训练时,仍需谨慎,避免受伤。提升你的技巧和动作标准度,应该是你的第一目的。如果你做不到以上重量,还是老老实实地继续训练吧,你才刚跨进一只脚,还没入门呢。总之,请客观地评价自己,否则只会事倍功半。Jim Wendler 5/3/1话不多说,我直接开始讲解训练规划。请你仔细看,认真消化。别问为什么,因为我就算解释了你也听不懂,一切都需要自己去体会。总之有用就行了。Step1测试极限重量你需要做的第一步,就是知道自己每个动作的极限重量是多少。你有两种选择:1、真实地去测试最大重量你可以在一天内完成所有动作的测试,也可以分天测。但请务必注意,你的最大重量,是真正的自己完成的,无辅助,无史密斯,全程动作,且无法继续加重的重量。由于失败的可能很高,你需要使用保护杆,或是让人护着你。注意,这里的“护”,只是用眼睛看着,实在不行了再用手帮你,而不是辅助你完成。区别很大,请听清楚。2、使用公式估算最大重量另一种选择是,选择一个你目测接近自己最大重量的重量。比如:我目测我的卧推极限大概是100公斤左右,那我就选择80公斤,一定能做起来,但又接近极限。选择好后,你要做的就是去测试,自己最多能做几下,直到接近失败,或真的失败了为止。当然,你也需要保护杆,或让个人看着你。接着,你需要使用以下这条公式:最大重量(估算)= (1 + 0.0333 x 次数)x 重量(比如,我用80公斤做了3下,那我估算出的最大重量就约等于88公斤)这种方式虽然有点复杂,但好处是你不会过于紧张,选择一个熟悉的重量去测就好,SO EASY。Step2计算训练最大重量知道了自己的最大重量后,你需要接着算出,你的训练内容所基于的训练最大重量。做法很简单:训练最大重量 = 最大重量 x 0.9(接着上面的例子,我的最大卧推是88公斤,那训练最大重量就是79公斤)这么做的目的,是为了避免练得太重,而导致过早的进入平原期。开始轻一点,涨得慢一点,效果久一点,是5/3/1的核心。Step3设计训练内容基于训练最大重量,我们开始设计每周,或每周期(如果你的循环大于1周,以下统一以“周”代表),的训练内容。注意,由于每周每个动作的组数次数都是一样的,区别只在与重量,我以下就只列出百分比模板,各位自己去套每个动作。1、第一周训练组#1重量 = 训练最大重量 x 65%;次数 = 5次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 75%;次数 = 5次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 85%;次数 = 5+次(5+,指的是至少5次,越多越好,直到极限)2、第二周训练组#1重量 = 训练最大重量 x 70%;次数 = 3次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 80%;次数 = 3次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 90%;次数 = 3+次(3+,指的是至少3次,越多越好,直到极限)3、第三周训练组#1重量 = 训练最大重量 x 75%;次数 = 5次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 85%;次数 = 3次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 95%;次数 = 1+次(1+,指的是至少1次,越多越好,直到极限)4、第四周(可跳过)训练组#1重量 = 训练最大重量 x 40%;次数 = 5次训练组#2重量 = 训练最大重量 x 50%;次数 = 5次训练组#3重量 = 训练最大重量 x 60%;次数 = 5次第四周是Deload Week,意思是减少训练总量,休息的一周,所以练得特别轻。你不一定非要跟着这个百分比走,因为实在太轻了,总之轻松就好。不过,你也可以选择跳过这一周,直接开始新的循环,请根据自身感受决定。(我一般是跳过这周,然后直到感觉需要休息了,才使用Deload Week。仅供参考)Step4进入新的循环如你刚刚看到的,训练的内容已经设计出来了,要么是3周一循环(无Deload),要么是4周一循环(有Deload)。当你完成一个循环后,你需要进入新的循环。这时你要做的很简单,就是给买个动作的训练最大重量加重(注意不是最大重量,而是训练最大重量):深蹲 +5公斤卧推 +2.5公斤硬拉 +5公斤(肩推 +2.5公斤)加完重量后,重新套入前一步的那些百分比,然后按同样的组数次数去做就Ok了。你可能会问,为什么卧推和肩推,只加了深蹲和硬拉一半的重量?这是因为我们的下半身肌肉力量大,进步空间也同比更大。Step5如果遇到瓶颈正常来说,之前的四步,已经足够你去训练很久了(至少半年),你只需不断的加重,重复循环即可。每个月都能稳定地提升10-15公斤总重量。不过,总有一天,你会遇到瓶颈。你会发现,本应完成的5+、3+、1+,你可能连5次/3次/1次,也做不到。这是每个人必经的,因为你不可能无止尽地加重加下去。这个时候,你需要做的,就是重头开始第一步,也就是重新测试或计算,你的最大重量。为了图方便,你可以直接拿你做失败的那组训练,去套用公式,直接算出一个新的,最大重量值。然后重复之后的2、3、4步即可,也就是重头来过。由于你重启了一次计划,你会觉得练得特别轻,因为都是之前练过的重量。但不用担心,这是必经的过程,只有先退一步,才能再进十步,突破瓶颈。注意事项5/3/1训练方案,其实已经基本介绍完了,剩下的就都是一些细节了,主要还是靠大家自己去体会。我在这预先提出几点:1、训练顺序在你一周的训练中,三大项或四大项的训练顺序,是有讲究的。你需要把深蹲和硬拉隔开,因为都会疲劳下背;也需要把卧推和肩推隔开,因为都会疲劳三头。我个人的建议是:深蹲 - 卧推 - 硬拉 - 肩推。其他的形式也Ok,只要满足条件。2、训练重量取整由于使用的都是百分比,所以难免会有需要四舍五入的情况。大部分健身房使用的最小哑铃片,一般是1.25公斤,所以你应该四舍五入到,最接近的2.5公斤上。比如:88公斤的85%是74.8公斤,四舍五入为75公斤;88公斤的95%是83.6公斤,四舍五入为82.5公斤;如果你的健身房没有1.25公斤的哑铃片,请自行去淘宝一对,这很重要3、必须做到极限才行这里针对的是每周的5+/3+/1+,也就是越多越好的那几组。请一定注意,你真的是需要用生命去做,直到极限或真的失败才ok。不要因为做够了这几个数字,就停下不做了,这样你就白做了。不断突破极限,才是5/3/1的精华。4、保证姿势标准由于你会频繁的探索极限,在最后那几下,也是你最累最薄弱的那几下,如果动作不规范,就很容易造成受伤。所以,如果你意识到自己的动作,已经大幅度走样了,就请打住,不要为了次数而去牺牲健康。(比如你硬拉做了5下,本来弯着腰还能强行再拉2下,但也别做。5下就是你的成绩)5、组间休息时长此处特指的是,力量训练的那3组间的休息时长。我的建议是至少3分钟,最多7分钟,给自己足够的休息。你的目标是突破极限,而不是节约时间或追求泵感。至于你后边的健美训练,你爱咋休息咋休息,我不care。6、获取充足休息由于每次训练,都会测试一次极限,所以这对你的消耗(尤其是神经系统)是很大的。为了保证下次训练的表现,避免过早进入平原期,请务必获取足够的休息。如果你使用的是腿推拉周期,那么请在一周中的第二轮训练时,练得不要太猛;如果你选择使用Deload Week,也就是第4周,那就真的不要练得重,越轻越好!
头条号为“DC力量举”的作者来为您解答这个问题。1.首先应学深蹲、卧推、硬拉三个主项动作,其次学会前蹲、高杠蹲、推举、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、划船、引体向上、双杠臂屈伸等辅助动作。可以在豹哥视频的的频道jts训练体系里面,看一下三大项的动作教学。其他辅助动作的教学豹哥视频也可以到。尽量把每个动作都做得标准。另外b站也挺多这方面的视频,英语好的话还可以看油管或ins一些大神的视频。 2.在豹哥或者油管上搜一下瓦式呼吸的教学视频,学会瓦式呼吸。瓦式呼吸能提供给身体在大重量训练下更好的稳定性,所以一定要学会瓦式呼吸,这样才能使动作更加流畅和并蹲起更大的重量,同时可以避免受伤。记住,不会呼吸,等于不会练和容易受伤。3.深蹲、卧推、硬拉三大项学好之后,就可以开始走一个经典的5x5线性计划,这个计划可是号称施瓦辛格曾用过的计划,每次训练练完全身,这样可以提高增肌效率。一般计划走了2-3个月之后,加重也困难了,当加重停滞之后,可以换一个上下半身分化的周期计划,例如壮汉计划。计划内容是:先分别用几周做10、8次组,累积容量增肌,deload一周,然后用几周5次组,增肌增力,再deload一周,最后用几周做3次组,增力,再deload一周,再最后就测极限。记住,容量是进步的关键。少冲一点大重量,防止神经系统过度疲劳。还有一点就是,避免做到力竭,不然难恢复。4.多走几个大神的计划可以让你积累经验,并且可以学习他们计划中的一些策略和思路,这样你就知道如何设计属于自己计划了。 7.在换了几个计划之后,你的训练年限也来到2-3年了,这时你对你自己的最大恢复能力、训练频率、弱点都有了一个比较清醒的认知,此时你就可以设计属于自己的计划了。5.健美式5天分化,6天分化增肌效率太低,建议不要尝试。一般人不是用药选手,高频率训练很难恢复。本人第一年健美式分化训练,体重从125斤增至136斤,转力量举计划之后,体重增至156斤,块头变大很多,差距肉眼可见,力量增长明显,以75kg体重硬拉200kg。 6.饮食方面要多吃,吃,吃,多吃碳水,多吃蛋白质,吃适量脂肪,多摄入一些蔬菜水果。经济条件好的可以吃蛋白粉和肌酸。条件一般的吃肌酸,每天5克,一个月以后你就能明显感到块头变大,力量增强。7.训练前做好热身,拉伸一下主要肌肉,用轻重量激活目标肌肉,尤其是你的核心,可以做虫子,效果不错。训练后要拉伸全部肌肉。平常多做一些能提高关节活动度的动作。这些热身动作和提高活动度的方法都可以在豹哥视频和油管上面到。以上就是1年健美,2年力量举小白的经验之谈,祝你早日深蹲、硬拉过200kg。请关注头条号“DC力量举”,谢谢。
力量举健身计划号称是三十年不变,新手老手训练也区别不大,无非是重量有区别而已。那在制定力量举计划时,有两样重点需要新手了解一下。一、力量举训练项目不宜繁杂力量举最常用的训练动作也就是深蹲、硬拉、卧推三大项,外加一个抓举肩推。动作固定即可,只需要改变重量。而其它健身分支之所以会有很多健身动作,是因为受其条件影响。比如街头健身是为了降低动作难度,健美增肌是为了让肌肉力竭,这样肌肉增长快。二、力量举训练容量负荷要高力量举在训练过程中要以大重量为主要训练方式,其次还需要多组数来提高训练容量,组间间歇时间可以长一点。在力量举训练中,一天两练甚至三练的大有人在,这都是为了提高训练容量的原因。最后,打个样你来看看学会了吗?学会了就给我点个赞吧。强硬健身,记得点赞关注和分享哦(´-ω-`)
当然是有区别的,健美选手的肌肉线条非常明显,但是举重选手的肌肉就不那么漂亮了,这主要是与平时的训练有关:举重选手训练时,一般都是举1-4RM的重量,而健美选手可能是8-12RM,训练方式的不一样,对肌肉的刺激就不一样,举重选手在训练过程中的训练方式是:磷酸原训练(通过训练不断增强肌原纤维的增长),而健美选手在训练过程中的训练方式是:无氧糖酵解训练(通过训练使肌质增生和肌原纤维增长),具体是怎么一种过程就不过多解释了,反正就是训练不同。长此以往的话,肌肉力量和外形就会有比较大的区别。肌肉的增长方式有肌质肥大和肌节肥大,肌质肥大是健美选手所追求的,他们的肌肉相对于举重选手线条细长,好看。而举重选手的肌肉则显得短粗凸显,因为大家都知道,肌肉的横截面积越大,肌肉的张力越大,力量也就越大,这是举重选手所追求的。所以不要羡慕那些看起来肌肉很大块的人,没准打起来,他不一定打得过你,哈哈。

有哪些立定跳远的技巧视频可以推荐吗?

双杠(双杠中考视频)
技巧:预摆很重要,最后起跳的瞬间一定要快速有力往前上方摆,预摆时间不要太久。1、准备起跳的时候一定要闭气,闭气才能控制好身体,才有力跳。起跳时用力蹬地,上半身不要太过前倾。2、跳起时,身体要充分伸展开来。3、准备下地时,将腿尽力往前伸。4、下地时,要尽快前移重心,免得后坐影响成绩。不过一般来说知道技巧,没有力量也是白搭。训练:提重(小腿),深蹲(大腿),纵跳(爆发),核心。多练①腿部力量,每天跑十公里。②腰腹力量,身体在空中需要用到腰腹力量来收腿,腰腹力量越强,滞空时间和收腿都能做的更好,所以仰卧起坐每天做几组就够了,一组30-40个。③手臂力量,跳远的时侯把身体比喻成船的手臂就是桨,所以划桨的力量越大船越快。同理你摆臂越有力量,就能就身体带的更远,自然而然成绩也就增加了。所以训练手臂力量可以做俯卧撑,引体向上,双杠。早起50个,午饭前50个,睡觉前100个。训练完一定要拉伸放松(重点)。技术动作的话网上有教学视频,可以搜立定跳远教学视频来提升,还有些辅助的力量训练和技术动作训练可以参考

农村土葬抬棺木,按风俗一般是多少人抬才正确?

双杠(双杠中考视频)
这个在我们这里是有讲究的,享高寿,一般指八十到九十九岁(一百岁以上也称九十九岁),必须是三十二人抬杠,前十六人,后十六人,左右各八人,四平八稳。七十到八十岁为高寿,有三十二人杠,也有二十四人杠,前十六人后八人。七十岁以下为享寿,也就二十四人抬杠,六十岁以下和少亡死者,为寿,大都十六人抬扛。题主说农村土葬抬棺木,按风俗多少人抬正确?这个要按年令计算,十八二十三年轻人是没法和七老八十的老人同等待遇,如果一个年轻人死后雇三十二人抬杠,会被人耻笑,认为享受不起,同样,八九十岁老人死后雇十六人抬扛,也会被人瞧不起。事情就是这么个事情,各人理解不一样,风俗也各说各的。
在云南一般8个人抬。路途比较远的16人,就是两班人。在过去每人给1.6元钱叫草鞋钱,现在不知道了。
农村土葬抬棺人数,一般是贫富与轻重而定,埋叫花子,二人走马,一床破蓆紧裹二人抬埋;△穷人:四人抬棺好引路;△能供埋人匠饭食者,六六大顺吼山坡,棺材前三人后三人抬上山了事;△稍为有点钱的人家,看棺材大小轻重而订,棺重与抬杆在1000千(500公斤)者,采用八方来贺,抬棺人前四后四为八方来贺,主普遍现象;△有些老人年轻时植树多,其目的就是老了做口好棺材,十合子(十根圆木装曹)无缝隙,这种棺材就重了,有的重达800至1000公斤,这时候可能是12人或16人抬棺,这种情况,以前都是地主身家,热闹非凡。抬棺人在抬出主家大门时要说喜话,以期挣得主家喜话红包钱,比如:地主家大门很大,抬前杠第一人最关健,嘴上一套一套的喜话(奉承话)[门大好出丧,千年出一副,万年出一双],不给喜包就不动,孝子孝女们就得赶快添喜包,接着,[红包大,红包长,儿子儿孙开银行],……这有点象现在的四言八句顺口溜。△府第官员的抬棺人一般是16人至24人,这种抬棺是显示家族富贵显赫的场面,排场气场都大。△最后就是皇帝出殡,前呼后拥几千人,抬棺人数达64人,称八八六十四卦滿乾坤,前年山西有一土豪出殡,就采用64人抬棺的皇帝规模,土豪家葬老人花费达二三百万之巨。另配左边一百童男,右边一百童女拉纤。诚然,这些都是上古至今的丧葬风俗,称家之有,称家之无而定,我们可以从中窥掠到一些不好的丧葬礼节,富贵人穷奢极余,老百姓择适而安!
我们当地是把棺材放在专用的木架上,架子四角有铁环,每个角两人,肩扛杠子,就与平常两人抬东西一样,杠子中间有个铁钩,钩在木架角的铁环上。每班需要8个人,因途中不得停留,抬棺人得累了就换班。
农村土葬抬棺木(我们哪儿叫抬棺罩),各地风俗不同。我们哪里把棺木从家里抬出后,放在棺罩架子上,等祭典仪式结束,然后把棺罩上面架子(罩头)按好,每个角四个人,共十六个人将棺罩整个抬起,途中不能停一直到墓地。如果有人需要换休息,一边走快速个别论换。在六十年代,是八个人抬棺罩,后来人们改变成十六人抬了。
我老家是16人或32人,从未见过8人的。
丧葬风俗的过程在农村是非常隆重的,尤其是农村的一些大户人家,都是讲究细节排场和气氛的,这些人家从老人弥留之际就开始人帮忙了,首先要请有经验的老人帮助死者净身洗浴,然后在帮他穿上装老衣,(死人穿的一套衣服),这就叫穿衣上路,是人死后的第一部奏。接下来就是坐下来商议请谁做大知客,然后请人打听一下大知客是否繁忙,当确定其人事务并不繁忙,此时可由他人带领孝子恭请,不可冒然,以免人家事务繁忙,产生不必要的误会。当大知客和家主互相交流后,明确了死者的棺木用料,然后确定抬棺的人数。棺木用料为一二三的木棺,就是棺底1寸厚,棺的边板2寸厚,棺的盖子为3寸厚。通长这种棺材在用人抬棺时都为8人一班,如果棺木用料是大于一二三以上的用料时,抬棺的人可以是16人。在民间这也就是最高的规格!通长民间抬棺为8人,路途近的就可胜任了,如果是路远的就可以16人抬杠。如果路途更远的也可以用车马搬运。如今这种抬棺的风俗在我国很多地方都有,最多的为32人抬杠,但是现在社会很少用这么多的人,多数都是8人至16人。这是农村最通用的抬棺人数,是不可出现单数的抬杠人的,当抬棺人数确定无误后,下边主持丧葬的一切事务方可全面进行。
八人或者十六人,独龙杠一般是八什抬,也有十六人抬的,双龙杠就必须十六人抬。还要看出殡的路线,如果离家近又走的都是大路就少安排点人,要是太远了山路又多的话就要安排多一点人。我们那里用的都是独龙杠八人抬,一般走大路用车推,山路才抬,所以基本上是安排十二个人,也就是一根扁担三个人,有一个替换的,要是山路多一点就要安排十六个人,也就是两班人,还有安排二十个二十四个的,那种的话基本就是山路太陡了,要人在上面放绳索往上拉的那种了,八个人抬是最基本的了,反正其余的话看情况而定,并没有规定,但是必须是四的倍数
农村土葬抬棺木就户县地区来说各村情况人数不等。目前普遍性出葬先天,由主孝子生产队队长,通知最少三十二人埋葬。抬棺木四边每边四人共计十六人抬埋。终头不停两班换人。现在抬埋逝人己与时俱进。抬棺架改为用机动车轮安装可拉动。但人员不变。农村风俗把埋葬父母千百年来当人生头等大事来对待。逝主必须先天谁备酒席请待。乡党把逝人拉到墓地后放进墓穴。再用小型挖推机推埋。
我们农村16抬。

双杠摩托车改装排气?

双杠(双杠中考视频)
什么排气筒。最好是手工的排气筒。400CC的车有很多,双杠想好听那就只有多做回压了。根据回压长短不同排气声音会有很大改变。网上有个视频是650nk改双回压排气的。那声音在双杠里就不错了,车主最好去看下

在体操运动中,只有女子平衡木而没有男子平衡木,这是为什么?

双杠(双杠中考视频)
体操是一个比较特殊的体育项目,因为男子项目和女子项目有很大的不同。比如平衡木,这是一个女子专属的体操项目,不管在奥运会还是世锦赛上都不设男子组。平衡木,顾名思义,考察的是运动员们的平衡能力。正规体操比赛中的平衡木长为5米,宽只有0.1米,运动员需要在90秒内,在这根木头上翻转、跳跃,做出很多高难度的动作。比赛过程中,运动员如果中途落地,可以重新回到器械上继续比赛,但是要被扣很多分。平衡木起源于公元前的罗马时代,最初的平衡木竟然是圆形的。19世纪,德国将平衡木改良为平面,并发展为女子运动员专属项目。为什么平衡木会发展为女子运动员独有的项目呢?这主要是为了男运动员的身体健康着想。虽然高水平的平衡木运动员在比赛时能做到很少失误,但这都是经历了无数次摔爬滚打之后才练就的技术。由于平衡木器械的特殊性,运动员一旦在器械上发生失误,很有可能磕到裆部。这对于女运动员来说还能承受,但对于男运动员来说就是一种痛苦的领悟了,稍有不慎可能还会“断子绝孙”。这对男性运动员来说实在是太危险了。在早期,曾经有男运动员尝试练习平衡木,但摔了几次之后就望而退却了。另外,再加上男性骨架偏大、体重偏大,本身就不太适合平衡木这个项目,所以自从奥运会有平衡木项目以来,就只设女子组。
观看奥运会的体操比赛,人们会发现男女项目的设置是有差异的。先来看一下两者的具体项目有哪些:(1)男子体操项目:自由体操、跳马、鞍马、吊环、双杠、单杠,共六项。(2)女子体操项目:自由体操、跳马、高低杠、平衡木,共四项。可见,两者的差别并不仅仅在于“没有平衡木”。实际上,除了自由体操和跳马是共有的项目,其他的比赛项目都不同。但这里只围绕“为何男子没有平衡木”进行小小的讨论。原因1:最显而易见的理由,男女生理差异。查阅百度百科“平衡木”词条可知,平衡木运动历史久远,早在公元前罗马时代就有了。1952年时,被列为奥运会项目。当时并没有区分男女,男子也有平衡木比赛项目,结果悲剧发生了。1964年,一名德国男子体操运动员在某次平衡木比赛中跌落,直接导致生殖器受损,丧失生殖功能。这一事件直接导致人们重新审视这个项目对于男性运动员的安全性,并最终取消了这个项目。感兴趣的朋友,可以自己在网上搜索一下“男子平衡木受伤”这样的内容,立刻可以到一些男性在进行平衡木训练中受伤的视频(男性朋友们看了,真的会有“蛋疼”的感觉)。可见这个项目对男性的潜在运动风险有多大。除了安全性,每个体操项目对于不同性别运动员的适用性,都有不同的要求。比如,平衡木除了力量和平衡,还对柔韧性和观赏性有较高的要求。而男性的柔韧性天生要比女性差。至于观赏性,你可以想象一下,一个大男人在平衡木上的表现,或许他可以做得很好(就力量和技术而言),却很难符合大多数人的审美观。再延伸一下,我们可以自行理解一下,为什么有四个男子项目,女子体操中也不设置,虽然有些看起来是那么地接近。比较好理解的是男子吊环,这个项目对力量的要求非常高,对于女性很可能难度太大。此外,当女子在吊环上做出倒十字、水平支撑等高难度动作,就观赏性而言,估计大多数人也不会觉得有多美,因为这和人们的主流审美观相冲突。原因2:男女平等。《奥林匹克宪章》中有这样的陈述:每一个人都应享有从事体育运动的可能性,而不受任何形式的歧视。国际奥委会也始终贯彻“男女平等”的原则:只要男子可以参加的项目,也努力让女子参与,以实现“参赛平等”。具体到平衡木这个项目中,则需要对“男女平等”的原则做“反向思考”。在大多数体育项目中,都是男性占绝对优势,因此有必要强调和落实男女平等。然而在平衡木项目中,由于男性生理特点造成的高风险性,令男性运动员处于弱势地位,因此从保护男性运动员安全的角度出发,不设置平衡木男子比赛项目,也是符合“男女平等”原则的。原因3:比赛项目的设置,和该项目的普及程度有关。国际奥委会在设置比赛项目时,要考虑许多因素,其中一个重要原因是:这个项目的普及程度如何,是否有足够的国际性竞赛。显然,由于平衡木对于男性的危险性颇高、观赏性较差。不仅仅体育界专业人士会意识到这个问题,在普通人的生活中也会认识到这个问题。因此,平衡木肯定不是一个受男性欢迎的运动,更别说让它成为一项较为普及的运动,或可以让更多男性经常参加的锻炼项目了。说白了,没有“众基础”。既然这么不安全,又没有众基础,还不好看(没有观赏性),设置“男子平衡木项目”做什么呢?没必要。【延伸阅读】大体重的人运动减肥,有必要做力量训练吗? “吊单杠”对于提高引体向上水平有用吗?
纯属生理结构的问题如同女性没有吊环、双杠,因为女姓上肢力量不够同样的道理,男性如果弄全平衡木,劈叉坐蛋怎么办?
竞技体操是兼具难度和观赏性的体育项目,因而受到了大众的普遍喜爱。中国的体操小花小草们更是在赛场上屡创佳绩。女子竞技体操的4个项目中,跳马和自由体操两个项目所用的器械以及总体上的评分规则是与男子相同的。高低杠项目则明显脱胎于男子的单杠项目。唯独平衡木项目女子选手特有的比赛。这又是为什么呢?有以下两个方面第一,器械原因。国际比赛中使用的平衡木长5米,高1.2米,而宽度仅仅有10厘米左右。参赛的运动员要在器械上完成空翻,跳步,舞蹈,转体等一系列高难度的动作以及动作连接。 同时还要展现出节奏和韵律。但是称得上“难美项目”。上图可以给我们一个直观的感受:平衡木的木面宽度,勉强能够容下女子运动员的一只脚而已。 而男子运动员的骨骼结构,往往要比女子运动员大很多。狭窄的木面根本无法安放男子运动员的双脚。重心无法稳定的情况下,其他难度动作也就无从谈起了。再通过动图感受一下某男子运动员尝试平衡木的大型翻车现场。而他所做的动作,是连难度表都没有计入的基础款。男选手走上平衡木器械就显得非常的笨拙,似乎这块木头对他们非常不友好。加上男女的生理结构不同,一些动作更是他们不能承受之痛。比如有一个学名叫做后手翻下摆成坐木骑坐的动作,那可真是会要了亲命的。二,观赏性原因。体操毕竟是一个打分项目,要带给观众和裁判美的感受,才能够拿到更为理想的分数。平衡木项目的评分规则中,会有专门的针对节目艺术性表现力的扣分,女性肯定要比男性更具有优势。平衡木上动作禁止两周以上的高难度技巧也是为了通过相对基础性的动作,这能够更好地展示女性的柔韧性和线条的美感,给人精致优雅的视觉享受。男女生的对比是不是特别明显呢,个项目天生就适合女孩子呢。?
我们大家都知道,在竞技体育中,任何一种运动项目都分为男女两个组别,然而平衡木这项运动却有一些特别,因为它的特殊性,没有设置男子项目,没有设置男子项目的主要原因是:首先.平衡木这个项目需要运动员具有一定的柔软度、平衡性,而男子由于身高、体重过大,所以都很难完全掌控。男子站在平衡木上,难度都很大,更不说在上面做各种高难度的运动了;其次.平衡木这个项目对于男运动员安全没有办法得到保证,男运动员由于生理的特殊性,在平衡木比赛中容易造成严重的伤害,早期的平衡木项目是设置男子组别的,不过在1964的一场平衡木比赛上,一名男子运动员受了严重的伤害,才将男子平衡木项目给予取消了,有一句话说的比较到位,男运动员练习平衡木,练着练着就变成女的了;最后.男子平衡木不具有观赏性,大家都知道竞技运动的发展,首先需要具有可观赏性,才能满足观众的需求,也才能保证这个项目的持久发展,体操项目更属于具有高观赏性的类目,女子平衡木可以更好的展现女人独有的轻盈、柔和、优美,而男子就不具备这方面的优势;以上就是为什么没有男子平衡木项目的原因。
有一句话说得得非常到位,过去也有男运动员练习平衡木,不过练着练着就变成女的了。众所周知,体操是奥运会上非常受欢迎的运动之一,特别是对于国内的观众来说。能够看到身穿身披国家队队服的运动健将在赛场上展现的矫健身姿。基本上中国队在体操项目上,也是无敌的存在,屡次在大赛和奥运会上创造佳绩,拿到过无数的奖项和金牌。然而在体操平衡木项目中,只有女子运动员参加,却没有男子项目,这究竟是为什么呢?按道理来说,任何一种运动都分为男女两个项目,而男的在身高、体重、爆发力、速度、力量、都占据优势。所以在大部分运动里,男子在竞技水平与观赏性都要比女子高。然而平衡木这项运动却有一些特别。它考察的是,运动员的柔软度、平衡性的把握,男子由于身高、体重过大,所以很难彻底掌控。想要稳稳的站在平衡木上,难度都很大,更不说在上面做各种高难度的运动了。然而女子却不一样,体重更加轻盈,身体更加柔和,在平衡木上运动时,也显得非常优美,就像软绵绵的一样。当然更重要的问题,便是平衡木会给男运动员带来很大的伤害,平衡木长度为5米,高有1.2米,宽度却仅仅有10厘米左右。这10厘米的宽度往往是非常致命的,运动员无论是在训练中还是比赛中,都会出现失误的情况。而一旦在平衡木出现失误就容易开胯,迫于男子身体的构造,失误带来的损失太严重,所以才没有男子项目的平衡木了。
体操运动也是一项年代久远的比赛项目,不过,相信经常观看体操比赛的话,也会有人注意到一点:在平衡木项目中只有女子平衡木而没有男子平衡木......那么,这是为什么呢?这就得从平衡木的起源和比赛要求说起了!早在公元前的古罗马时代,平衡木就逐渐形成了一种运行形式,核心规则就是需要运动员在一根横木上做出各种连贯的舞蹈与翻腾动作,复杂程度或难易高低就看运动员的水平如何了!要知道,平衡木虽然有5米之长,但宽度却仅仅只有0.1米,这对于空间来讲,确实是一个狭窄的“表演场所”,光是控制住一些简单动作的平衡,就非常不易,更何况比赛规则还要求运动员需要在75-90秒的时间之内完成规定的动作并跳下平衡木,只有动作连贯、比赛用时没有剩余或超时、动作展示没有明显摇摆、中途没有落地或停顿等,才能得到较高的评分!而且,为了保障平衡木的观赏性更高,比赛动作难度也是越来越大,甚至有些动作还不得不被禁止使用(致伤危险太高),所以,平衡木运动员在训练和比赛中磕磕碰碰、遭遇伤病的可能性非常之大,甚至可以说没有一名完全无伤病的平衡木运动员!而男性的身体结构与女性不一样,从以下图片就可以看出,男子练习平衡木的代价实在是太高,极有可能会影响到终生的“健康”.......正是平衡木的运动要求和伤病隐患的影响,也就使得男子并不适合从事平衡木这项运动,即便以前也有男子玩平衡木,但现在正式比赛中也不可能出现男子平衡木这个比赛项目了!
体操是大众比较熟悉的体育项目,是奥运会常规项目。中国体操队是世界强队,被称为“体操王国”,涌现出了很多的世界名将、奥运冠军,比如:李宁、李小双、李大双、李璇、程菲、邹凯等。体操项目男子的有:自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠。女子的有:跳马、高低杠、平衡木和自由体操。男子六个,女子四个,有不少不同的项目。比如:男子独有的鞍马、吊环、双杠和单杠;女子独有的高低杠、平衡木。那么问题来了,为什么男子没有平衡木?其实很简单,平衡木不适合男子训练。平衡木是在长五米,宽10㎝木头上做各种动作。这需要女性的柔韧性和协调能力,平衡能力要很强,强调阴柔之美,这是男性做不了的。而且这个项目的特殊性,如果在上面没跳好,人的躯体刚好跨在平衡木上,这对男性的伤害很大,搞不好会留下终生之痛,所以就没有男子练平衡木。
体操,因为中国体操梦之队的存在,受到了很多国内体育迷的喜爱,几乎奥运会或者国际大赛的体操比赛,很多体育迷都会准时守在电视面前为中国体操健儿加油。体操这个项目,体育迷喜爱大过于了解,比如说很多体育迷发问的为何只有女子平衡木而没有男子平衡木呢项目呢?那啥,还请诸君听我往下细细道来。为何只有女子平衡木没有男子平衡木呢?首先,任何体育运动项目的最终初衷都是突破、超越自己,而不是违背结构要求去设置体育项目。为什么没有男子平衡木项目呢?最重要的因素还是在于的构造。相比女子运动员,男子运动员的骨架更大、体重更大,相对于宽度仅仅只有0.1米,长度5米的平衡木来说,男子运动员想要完成项目的难度太大了。反之,如果增加平衡木的宽度,这个比赛挑战自我的意义就不存在了,这也是未设置男子平衡木项目的主要原因。其次是从男子运动员的伤病隐患考虑。其实,男子平衡木并不是没有人尝试过,当年,多名男子运动员进行了尝试。在实践中,他们发现这个项目很荣誉对于裆部受到伤害,而且一旦发生失误,不仅仅是一时的疼痛,很有可能像陈奕迅一样要切掉半个鸡蛋,这样的伤害对于男子运动员太致命,也太危险,违背了竞技体育设置的目的,所以也从那个时候设置男子平衡木的想法就直接宣告流产。东球弟聊体育:就如前文所说,竞技运动的目的就是更高、更快、更强,而不是在刀剑上跳舞。每一个项目的设置都需要经历诸多考量,不符合的项目必然不会设置,比如因为力量上的差别,女子项目同样没有设置吊环等项目。综上所述,没有男子平衡木项目,更多是因为这个项目很容易造成运动员受到致命伤害。
不请自来,很高兴回答这个问题。80后的孩子应该都骑过二八大梁自行车。如果骑过你就会有答案了。因为每个用大黑二八自行车学习骑自行车的孩子都有过类似的经历。一不留神就会和大梁来一次亲密接触,那叫一个酸爽啊!言归正传,下面细细分析一下为何没有男子平衡木这一项目。平衡木的难度太高,男运动员完不成高难度动作。平衡木,顾名词义在一根木头上考验运动员的平衡能力。单纯的从平衡能力上说,男女的差别可能不太明显。但是平衡木这项运动确实不太适合男子参与。平衡木长5米离地1.2米的宽度只有10公分左右。虽然说男子体操运动员的身高普遍不太高,但是体重要比女子体操运动员大多了,如此大的体重想要在狭窄的平衡木上做出基本的跳跃动作都很难,更别说空翻等进阶动作了。体重大、体型宽,重心不好控制等因素都让男子远离了这项运动。危险系数太大。平衡木是考验动作连贯性的,动作编排和动作难度都会关系到最后的得分。在动作编排中往往会有坐在平衡木上的衔接动作。就这个普通的原地倒叉可能咱就做不了。倒叉,说白了就是双腿骑在平衡木上双腿绷直,由于身体构造不同,男子运动员承受不了这样的压力。特别是如果在训练或者比赛中发生意外,在跳跃是发生意外情况的话。那后果就严重了。男子参赛体现不出这个项目的美感。平衡木是极具美感的一个项目,它对于运动员的综合素质要求特别高,在比赛途中,运动员会加上很多类似于芭蕾的舞蹈动作,尽显体型、灵巧之美。运动员如蜻蜓点水般轻盈的动作十分赏心悦目。男子的体操项目一般呈现出的是男子的力量之美。像吊环、鞍马这样对臂力和核心力量要求特别高的动作才能充分的体现男子运动员的力量优势,所以也是男子的专有项目。综上所述,归根到底还是身体构造和项目特点决定了只有女子平衡木而没有男子平衡木。您有何高见?欢迎在评论区交流。
留言与评论(共有 9 条评论)
本站网友 广安门医院挂号
16 minutes ago 发表
运动员会加上很多类似于芭蕾的舞蹈动作
本站网友 重庆社会工作职业学院
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任何其他的抗重力动作(如侧平举)
本站网友 文峰期货
15 minutes ago 发表
为寿
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共六项
本站网友 浏阳电视台
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土豪家葬老人花费达二三百万之巨
本站网友 陈中柱
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感谢邀请
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11 minutes ago 发表
很可能大部分学生连10个都做不成
本站网友 常萍
17 minutes ago 发表
架子四角有铁环