动滑轮的机械效率(滑轮组横放的机械效率)

η=W有/W总=fS物/FS绳=fS物/F×nS物=f/nF

f为物体A的摩擦力，因为在水平方向上所以额外功就是除去克服摩擦力做的功为Fs－fs 有用功为fs

腹肌训练作为健身训练的一种特殊方式，训练次数、训练强度、训练时间都取决于训练者的运动爱好、运动习惯、运动承受能力和日常时间安排等因素。如果你是一个健身达人，每天习惯了高强度训练，那么每天都练习一个小时以上的腹肌训练也没问题；如果你是初期训练者，把腹肌训练作为减肥减脂的主要方式，建议你每周练五次、每次练半个小时也可以，最好同时开展一些诸如慢跑、健走、骑自行车、游泳等有氧运动，效果更好；如果你原来还没开展过腹肌练习，现在刚想开始训练，那就不要急，慢慢来，可以先从十分钟、二十分钟开始，逐渐增加运动量和强度，也可以采取隔天一练的方式，慢慢会适应高强度的运动节奏的。我个人的健身运动，一般是以慢跑和健走为主，每天进行一个多小时，然后进行二十分钟左右的力量训练，做做俯卧撑、平板支撑、体操等运动，感觉也挺好的。

一周练几次腹肌比较合适？一周练几次腹肌在于健身者健身目的和承受能力。不少健身者都知道，腹肌训练，需要“虐腹”，或者说需要多练；事实上，从肌肉角度来说，腹肌属于耐疲劳肌，训练之后恢复速度也比较快，但是，也不要误认为腹肌可以天天练。虽然腹肌训练恢复不像其他肌肉，需要两到三天的休息，但是必要的恢复时间还是要有的；腹肌训练中，腰和腹部同时用力，过多过频的训练会引起腰肌劳损，甚至导致腰椎受伤。一般来说，腹肌训练以每周两到四次为宜。初练者、体弱者，有腰肌劳损或腰椎间盘病患经历者，一周两次即可；训练时要注意训练方式、方法的正确性，循序渐进提高腰腹训练能力。长期训练，腰腹肌肉力量得到有效提高之后，可以逐渐增加训练频率和次数，或者可以负重训练，但是一周不要超过四次。不同健身目的腹肌训练，在具体的训练方式、方法上，有所不同。以减脂减肥为目的健身者，腹肌训练，一周两到三次即可，应以低强度、多次数为主。以增肌为目的健身者，一周可腹肌训练三到四次，以不同的卷腹，平板支撑，单杠引体举腿，双杠支撑抬腿等方式训练同时，还可尝试不同的负重训练。最后提醒的是：腹肌训练，要注意训练的质量，应训练到位，并注意感受训练的部位；要以不同的腹肌训练方式，全面训练腹肌 ---- 腹肌上侧、腹肌下侧、腹肌侧面、腹外斜肌等。

谢谢邀请锻炼腹肌最常用的办法就是做仰卧起坐，就是以身体平躺在地面，两腿并拢，小腿搭在长板凳上（也可以是别的东西），双手交叉抱头，然后利用腹部肌肉收缩，把身体迅速成坐姿，再把身体向前屈，尽量用额头去碰双膝盖，如此反复做就可以了。锻炼身体贵在坚持，如果你是学生或未成年人，你可以天天做一次，一次做20分钟左右，这样既可以让你的大脑得到休息的时间，又可以锻炼身体。如果你是成年人了，你可以根据自身的体质和你的时间来做调节，正常都是各一天做一次，也可以一个礼拜做个三、四次都都行，希望做的时候动作要标准，规范，尽量做到以极限为主，能出一身臭汗最好了。

体脂高的话锻炼腹肌频率不用太多，还是以减脂为主，多做有氧。体脂不高并且已经有了隐约的轮廓，可以增加频率。理论上可以每天锻炼腹肌，因为腹部肌肉相比较其它肌肉恢复快一些，但是如果第二天有酸痛感最好还是休息一天，隔天再锻炼。锻炼腹肌的同时饮食控制不能断，因为只有足够低的皮脂才会有腹肌的轮廓，足够的力量训练，才能让腹肌更饱满。腹部肌肉分为上腹部、下腹部和腹外斜肌。每次锻炼时各个部位都要锻炼到，或者哪个部位弱势一些可以加强动作的频率。腹肌只是一个部位的肌肉，想要锻炼出好看的形体，整体更重要，锻炼腹肌可以放在最后进行，甚至可以放在有氧之后、拉伸之前。不要忽视其他部位的锻炼。

腹肌分为腹部中间外部的腹直肌，和与之相交叉的，内部的腹横肌，还有腹部两侧外部的腹外斜肌和两侧内部与腹外斜肌交叉的腹内斜肌。锻炼的时候腹直肌上部、中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹部两侧腹内外斜肌一起锻炼，再加上腹横肌，腹部应该做至少五个动作。锻炼时可以一次性锻炼整个腹部肌，只是耗时比较长，一般至少半小时，每周练三到四次，最好隔天练；也可以分别锻炼腹部肌不同部位，比如每周一、三、五锻炼腹直肌，二、四、六锻炼腹内外斜肌，腹横肌可以根据锻炼时间和强度灵活安排。腹肌一般安排在肌肉锻炼的最后阶段，我个人由于锻炼时间较长，去健身房锻炼的时间比较晚，所以比较喜欢把腹部肌分开锻炼，这样每天锻炼的时间比较短。如果重点练腹肌，也可以把整个腹部肌都练一遍。锻炼计划要随时调整，没有一成不变的。今天锻炼计划和动作可以在手机里下载keep，里面有不同难度的锻炼计划，熟悉了动作以后可以根据自己的身体情况和时间灵活调整锻炼动作和计划。腹直肌上、中部锻炼最有效的动作是卷腹。腹直肌中、下部锻炼最有效的动作是悬垂腿举。锻炼腹内外斜肌比较有效的动作是侧卷腹。锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑。

怎么说呢，腹肌是个好看不太中用的肌?，一周练一次就差不多了（当你练其他肌的时候，腹肌也是会锻炼到一点的）；但是一次，不是闹着玩地练，而是狠练！！！最好就是脚上钩这哑铃，或者手上拿着哑铃片！如果是徒手练，那你需要让自己的腹肌时刻不能放松，脚和肩胛骨不能着地！建议：强度可以穿插着练，比如：一个动作，第一组你可以练到你力竭，到第二组的时候就是下腹肌的收缩感，不需要练到力竭，差不多就行！如此交叉着练！希望可以帮到你(^_^)

从没腹肌到看得到腹肌只用了五周，两天练一次，每次半小时。我只想说腹肌真的很好练，

我都试过，如果减肥的话，每天都要锻炼根据个质不要太累，热身运动后，慢跑3000米，然后做卷腹仰卧起坐！不要追求个数要规范动作，开始要坚持哪怕你只能做一个，慢慢会习惯，数量也会增加，效果越来越明显！越来越能体会到那种成功的喜悦，只要坚持肯定会瘦下来，如果觉得单调可以配合深蹲等一同分组联系！如果增肌的话一周最多不要超过三次！给肌肉充分的休息分裂增长的时间！

腹肌的训练要根据个人的情况而定，锻炼腹肌之前要做热身运动，腹肌主要是对腰部力量的训练，对于经常训练的人来说，每天运动半个小时左右，主要是以仰卧起坐为主，还有就是深蹲，仰卧起坐的话是一组20次，每次训练三组，深蹲的话每组30次，每次训练两组。对于不经常训练的人来说。每组训练十次 ，每次训练三组。

腹肌可以天天刺激的，如果第二天很酸痛的话，可以休息一下，想要有明显腹肌，需要注意体脂率，做有氧刷体脂，重训多做大肌。