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健康工程(国家健康150工程)

poUrQ2022-05-29 10:49:52美文阅读828
怎么样才能塑造一个健康的身体?塑造健康的身体,要注意养生,有良好的作息和饮食规律,不能熬夜,要有一个良好的心态,心态对身体的健康影响也很大,营造一个良好的人际关系圈,彼此学习,互相提高,这对于情绪会有很大的裨益!塑造健康的身体要远离不好的生活嗜好,譬如吸烟、饮酒、暴饮暴食。要养成良好的生活习惯,适度运动,尽可能减少不良情绪对身体的影响。要学会养生,而不是刻意追求的那种专业养生,只要养成良好的生活习

怎么样才能塑造一个健康的身体?

健康工程(国家健康150工程)
塑造健康的身体,要注意养生,有良好的作息和饮食规律,不能熬夜,要有一个良好的心态,心态对身体的健康影响也很大,营造一个良好的人际关系圈,彼此学习,互相提高,这对于情绪会有很大的裨益!塑造健康的身体要远离不好的生活嗜好,譬如吸烟、饮酒、暴饮暴食。要养成良好的生活习惯,适度运动,尽可能减少不良情绪对身体的影响。要学会养生,而不是刻意追求的那种专业养生,只要养成良好的生活习惯,尽可能避免不良情绪对身体的伤害,身体自然也就健康了!
健康的身体是幸福生活的基石,没有健康,一切是空的。我认为塑造一个健康的身体应做好以下几点:一、饮食均衡1制定适合自己的健康食谱,最好按节气养生制定(可请专业营养师配制);2尽量少吃或者不吃不适合自己与不健康的食物;二、合理运动选择一种适合自己的运动,一周运动三次,每次20分钟以上比如广场舞、慢跑、快走、游泳、骑行等;三、心态平和保持良好的心态,多多赞美自己,促使大脑分泌多巴胺和血清素,可以让心情更加愉悦,还可以提高免疫力四、早睡早起坚持早睡早起是一种良好的习惯,一般是有好处的,首先早睡早起,可以有助于促进新陈代谢通畅,可以有助于肝脏排毒,防止内分泌失调,同时早睡早起也有助于保证精神充足,更能投入到工作和学习上,坚持早睡早起,也会养成良好的饮食习惯,避免不吃早餐,影响胃的功能。
第一,保持积极乐观的心态。积极乐观的心态可以减轻日常生活中的压力。第二,有规律的作息。提倡睡好“子午觉”。每天中午11:00--13:00这个时间段,可小憩30分钟,最多不超过一小时。晚上11点至凌晨1点为子时,此时间段必须要睡并要睡好。第三,适量的运动。每天运动一小时,快乐生活一辈子。运动的场地因地制宜,运动的方式依据个人喜好而定。第四,保持营养均衡。
怎样才能塑造一个健康的身体?1、合理正确的健康认识不能凡是只靠医生,平时要积极主动地去了解健康相关的知识,在饮食、生活方式上去进行调整。2、正确的作息时间根据中医理论,一个人合理的睡眠时间应该是晚上11点之前睡,早上5点到6点起床。这样才能得到更好的休息。3、合理健康的饮食。三餐一定要吃,而且一定要吃得合理,尤其是早餐。饮食上要注意营养,多吃蔬菜、水果,适当补充蛋白质等等。4、合理的运动。中医讲三阳开泰:动生阳、喜生阳、善生阳。运动过后,身体出身汗,感觉神清气爽。坚持运动,能帮助我们调节了内分泌、释放压力、排出身体毒素。健康界面向1300万医疗从业人员和更广泛的大健康人,每天提供医健热点、政策、认知、观点和趣味科普内容,期待你的每一次分享和互动。
想要塑造一个健康身体,建议大家,吃饭七分饱,饭后百步走,每天做一些适合自己的有氧运动,心情愉悦
我觉得塑造一个好的身体主要考虑两点究竟是哪两点?我们需要注意什么?让我们来看看视频,三十是如何解答的?{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0./origin/tos-cn-p-0000/c0faa2a2e8754029a5015233da393c5b", "thumb_width": 1920, "vid": "v02016a40000bpq7tvi6tgq9blhpare0", "vu": "v02016a40000bpq7tvi6tgq9blhpare0", "duration": 87.86, "thumb_url": "tos-cn-p-0000/c0faa2a2e8754029a5015233da393c5b", "thumb_uri": "tos-cn-p-0000/c0faa2a2e8754029a5015233da393c5b", "video_size": {"high": {"duration": 87.86, "h": 1088, "w": 1920}, "ultra": {"duration": 87.86, "h": 1088, "w": 1920}, "normal": {"duration": 87.86, "h": 1088, "w": 1920}}} --}
要坚持锻炼,一日三餐要8分饱,多吃素菜。
早睡早起,按时吃饭。经常锻炼身体,不熬夜,工作之余出去旅游,心态调整好,不要随意发火。
健康的身体是需要日常生活中养成良好的习惯,不熬夜,不酗酒,不吸烟,健康饮食,每天要锻炼身体,晒太阳,呼吸新鲜空气等等
多运动,少吃肉,多吃水果蔬菜

健康跑的话,一天跑多少好?

健康工程(国家健康150工程)
其实这人问题并没有固定的答案,毕竟每个人的身体体质不一样:一般正常人的话,建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜,太少起不到较好的锻炼效果,太多对健身可能造成伤害。跑步也没有必要天天都跑:一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。不少人看到跑马拉松猝死的消息,吓的自己都不敢再跑步了,事实上跑步的人寿命会更久:一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说,相比于不跑步的人,跑者的平均寿命要多3年,即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯,抽烟,超重,甚至是跑的很慢,或者跑的不连续,三天打鱼两天晒网,也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动,最后发现,要论延年益寿的效果,都不如跑步。坚持跑步,对我们的身体素质的提高极有帮助:随着手机和电脑的渐渐普及,越来越多的人足不出户,造成许多人属于一种亚健康状态。慢跑就是改善亚健康的一个不错选择,每天半小时,坚持下去,一个月后你就可以看到身体的变化。新手跑步时间的建议:新手慢跑可以快步走和慢跑相结合,一些过胖的人更要遵守,过胖的积大,一开始就跑容易压迫膝盖,导致膝盖痛疼。就算利用慢跑减肥,也不要跑太长或者太久,一般跑半小时即可,跑步距离逐步往上加,一开始可以给自己定个小目标,比如1千米。
健康跑,一天跑多少才好?这个问题因人而异,但是它也有个大概的范围!我给你算笔账,以正常人的速度,每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次,每次都是3倍于体重的冲击!按70公斤的体重算,每次200公斤的冲击,你说你跑一个小时,你觉得你的关节受伤的概率有多大?说真的,一个月能跑五六百公里的人大有人在,但是他们其中很多人只跑5km,怕的就是关节肌肉韧带的受损!你说你跑步是为了锻炼身体,到最后却把自己的关节韧带弄伤了,这不是竹篮打水一场空吗?那问题来了,健康跑的话,一天跑多少好?我建议大家遵守5km原则,下浮至4km左右,上浮至7km左右,这是比较合理的范围!其实5km是标准的养生跑,健康跑!科学的研究早已表明,每次跑5km,一周大概跑五次!你不仅不容易得关节炎,你的膝盖,关节反而能够通过跑步的刺激而变强!要知道运动要讲究度,跑的多,容易疲劳,恢复不好,那你的体质就会变差!5km不会出现这样的问题,完全属于适度运动的范围!健康跑的话,还应该注意哪些问题?1. 双十原则跑5km大概需要半个小时,但是我们还应该注意双十原则!第一个十是热身十分钟,第二个十是拉伸十分钟!这两个缺一不可!热身十分钟能启动身体,拉伸肌肉,韧带,润滑关节,减少身体受伤,提高状态!拉伸十分钟能拉开身体,塑造美丽的形体,减少颈椎腰椎的压力!2. 恢复原则运动本身不能让你变得更强!在运动之后合理的恢复才能让你变得更强!想要恢复,你必须要注重营养和睡眠,这两个是你跑步后恢复的利器!十点半上床,保持七到八小时睡眠,同时营养也要好,蛋白质,碳水和维生素一个都不能少!平时不要节食,该吃的吃,但是要吃的健康!3. 没事练练肌肉练肌肉确实苦,但是如果你以跑步为主,我们可以辅助练肌肉,不需要做太多的时间!五大王牌动作,波比训练,引体向上,俯卧撑,平板支撑,靠墙静蹲!一天学两个动作做,每个动作做四组,每组十个,坚持下来,一两个月就能看到明显的质变!希望大家都能健康跑,不要管跑多少,能够健康跑下来的人才是我们真正的榜样!如有疑问,欢迎评论,有评必回!获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!
健康跑的话,一天跑多少好?健康跑就是为了健康而跑步,它是较长时间,速度较慢的,较长距离的有氧运动。在马路边儿,公园儿都可以跑起来,不要求场地。简单容易上手,不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能锻炼你的身体。提高你的心肺能力,提高身体的协调能力,还能提高肌肉耐力,延缓身体衰老。一般跑步要起到健康作用,基本上要半个小时到一个小时之间,跑步里程5到10公里,跑步时间太短,起不到健身效果。跑步时间太长,有可能给身体造成损伤。也就是适量合适就可以了。初跑者和体重基数大的,前期可以慢跑加快走来进行锻炼,前30分钟慢跑后30分钟快走。对于初跑者和体重基数基数大的30分钟慢跑。已经是不好完成的。慢跑基本上不容易受伤。慢一点跑还是容易坚持的,再快走30分钟这个大家都能走。这样锻炼既能减肥还能提高你的身体素质。跑步爱好者根据自身的情况。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行,到适合自己,身体能够接受不不那么累的方式,选择一种,自身素质特别高,也可以天天跑。还是那句话,选择适合自己的。我自己现在呢,基本上是跑三休一,一次1小时11公里左右,天天跑身体确实受不了。隔天跑感觉有点儿少。现在跑了四个多月了,基本上这个频率已经适合我了。大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎在下方留言讨论,我是76老郭!
为了健康去跑步,一天跑多少好?这个问题还真没法回答您!因为任何运动,当然也包括跑步。所指的生理负荷量都不可能是一个恒量。它应该永远是个变量才对。您这个提问的前提,首先是否定了超量恢复的重大原理。因为只要运动,就会有疲劳,而有了疲劳,才会有恢复。有了恢复,才能有超量恢复。它是一个周而复始的循环。永远没有穷尽。如果您为了健康去跑步,把跑步停留在一个恒量上,没有多长时间后,受超量恢复的影响。它的生理负荷量就会走向顶端。而走到顶端后,没有最新异的运动量刺激,身体的各个器官就不可能再产生变化。而没有这些变化,自己的健康水平和运动能力,就不可能再进一步的提高。而这又违背您跑步为了健康的初衷。假如您有一天懒惰与懈怠了,跑量逐渐少了起来,那么您的健康水平与运动能力,还要开始走向下坡。假如您把自己的跑量人为地定到一个恒量上,您的健康水平与运动能力也就恒定下来,不再向强或向弱转化与发展了。那么这个恒定的客观运动量,只能自己去定,要看您心理上的满足与生理上的要求,别人是无法说了算的。晓行星祝您健康!
健康跑,不必要天天坚持,每天都跑的话,每次即使只有10公里,一个月下来也是300公里了,对于普通人来说,一个月300公里的跑量已经很厉害了。然后对于健康跑,我的个人感受就是时间不要过长,不要动不动就两个小时以上,距离也是一样,控制在15公里以内,心率控制在70%以内,偏大了的话自己跑起来容易累,时间久了老得快,然后这个具体时间强度以及心率根据个人状况自行调节。所以我个人理解,满足于上述条件的,跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一,距离在 5-15公里之间的都属于健康跑的范畴。还有一种不管速度时间心率的跑步方式,完全取决于自己心情以及状态。不知道你们有没有这种感觉,有时候心情很好,越跑越开心,状态也会越来越好,跑完自己神清气爽,完全没有那种虚弱感。而自己不在状态的时候,去跑步,没有几公里自己就累得不行,提不起力来,这时候就不适合跑步啦。所以,健康跑的另一种定义就是,自己跑得开心不累,跑完不疲惫,跑完还想继续跑,保留一定的欲望,我想这种也是一种健康跑的方式。
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。健康跑,一天跑40至60分钟最好。我们跑步的初衷是为了健康,毕竟拥有一个健康的身体比什么都重要。长期用正确的方式坚持跑步,我们就一定能收获健康。不过,如果跑步方法不对,就很可能会给我们惹来麻烦。许多跑者每天跑步都是以距离为标准的。有的每天跑5-6km,有的每天跑7-8㎞,有的每天10㎞,还有的每天跑15km,甚至更长的距离。其实,我们平时跑步锻炼最好以时间为标准来跑更加准确一些。这个时间范围应该在40至60分钟之间。什么道理呢?我们每次跑步启动以后都有一个热身跑的阶段。热身跑的主要作用是让身体由静止状态向运动状态过渡,使运动系统活跃起来,从而达到唤醒我们身体的目的。使我们的血液循环加快,心率上升,肌肉升温,骨关节分泌滑液等,可以提高运动表现,也可以防止运动伤害。热身跑阶段的锻炼效果是不大的,这一阶段所需时间大约在15至20分钟之间。而过了热身跑阶段,我们的就已经完全进入了运动状态。此时心率已经稳定在了有氧心率区间以内,肌肉,骨骼也完全进入了跑步节奏。到这时候,跑步对我们身体真正的锻炼才刚刚开始。如果跑完40至60分钟,我们才能得到30分钟左右的高效锻炼时间。因此,平时跑步最好跑够40至60分钟的时间。如果每次跑步少于40分钟,锻炼效果就被打了折扣。既然都已经出来跑步了,我们当然要收获最好的锻炼效果。如果新手跑者一开始跑不了这么长时间。我们可以适当跑慢点,一步步向着这个方向去努力,时间一长,跑步能力就上来了。慢慢的,我们也就能跑够时间了。为什么不建议平时跑60分钟以上呢?因为新手跑者普遍的有氧基础不强。跑步一个小时以后, 体能消耗得已经差不多了,这时候容易引起跑姿变形。跑姿一旦变形, 就容易引起运动伤害。而且跑步60分钟以后,体内的水分以及矿物质会流失严重。容易引起心率飙升,抽筋,低血糖等现象。跑完后我们的身体也更加容易疲劳,引来各种麻烦。因此,每次跑步40至60分钟是最科学合理的。所以,就这个问题,我的回答是:健康跑,一天跑40至60分钟最好。我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
这问题我来说说下吧。跑步有益于健康,但是每天跑多少最合适呢?这个问题是因人而异的,最主要的就是听从身体的感觉。就比如有些人,每天跑10㎞感觉非常舒服,所以他就对别人说,每天跑10㎞非常好。于是,你也去跑10㎞,可是你跑完5㎞已经筋疲力尽了,跑完10㎞很有可能就会让你受伤,这样的话,就和跑步的初衷相悖。这就像小马过河一样,有人说跑5㎞好短,不过瘾,也有人说跑10km太累。这时候就需要你自己身体力行去跑下,看你跑几公里最舒服。另外,有时候你觉得今天状态很好,所以就跑了10㎞。第二天状态很不好,就只跑5㎞,这样也是可以的。没有人规定每天要跑多少公里才是健康的,一切都要看你的身体。只要你坚持锻炼,对身体都是好的。
跑步是典型的有氧运动,不管是减肥,还是提高耐力、心肺功能或肺活量,跑步时都要注意强度和时间,不要过分在意跑量。跑步运动强度指的是心率,不是指跑步时的配速。速度是相对的,随着锻炼经验的增加,速度一般会逐步加快。心率范围一般是固定的,刚开始锻炼时心率较高,对应的配速会比较慢,随着锻炼经验的增加,心率会有所降低,而配速会逐步增加,这都是正常现象。有氧运动时的心率一般不要超过最大心率,也就是220减去年龄,比如30岁的人,最大心率是190,不管做什么运动,只要运动时心率不超过190,尤其不能长期超过190,一般都不会给健康造成潜在伤害。热身时,心率是最大心率的50%-60%,持续时间一般5-10分钟。减脂时的心率一般是最大心率的64%-76%,成为减脂心率,不同的APP设置减脂心率范围略有不同,有的设置成最大心率的70%-80%,基本上大同小异,运动时把心率控制在心率区间的中值附近就行,也可以稍微超过上限一点,但不要低于下限,否则减脂效果会大打折扣,除非体重比较大,或者身体不适,这时候最好降低运动强度,或者停止锻炼,不要强行锻炼。以减脂为锻炼目的时,热身后做动态拉伸肌肉,活动关节,器械热身和器械锻炼,静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身,之后做至少30分钟中等强度有氧运动,一般45-60分钟,冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节,消汗后结束锻炼。每个人在做中等强度跑步时的跑量都是不同的,一般情况下心率比较固定,但是心率还要受天气、情绪、运动经验等多种因素影响,锻炼经验是主要影响因素,刚开始跑步的跑者跑量较低,随着跑步经验的增加,跑量会逐步增加,但是增幅不会特别大。以提高耐力、心肺功能、肺活量为锻炼目的跑步,心率是最大心率的76%-96%之间,简称耐力心率,同样不同的APP在心率设定上会有所不同。持续时间同样至少30分钟,上限一般要看锻炼目标。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量,可以跑1小时左右。如果想提高最大摄氧量、肺活量,可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方法,这时候心率变化比较大,可以不用考虑心率。而要考虑极限速度下跑步时间或距离,这时候要根据体力来决定跑量。比如我做hiit极限跑步挑战跑步的时候用4分的配速跑分别跑5、4、3和3分钟,用7分30秒的配速分别跑6、4、3、2、3分钟,再加上9分的快走配速1分钟作为过渡,完成整个锻炼大约40分钟多一点,但总跑量却并不高,大约六七公里的样子,而同样的时间,我用5分的配速却能跑8公里以上。如果用4分的配速则能跑10公里。如果想提高酸耐受力和跑步成绩,心率则要达到最大心率的96%-100%,有的APP设定为最大心率的90%-100%,差异同样不大。但是持续时间不易过高,否则可能会给心脑血管健康带来潜在风险,一般持续几分钟就行。我跑步时很少达到这么高的心率,只有在户外骑行时才能达到这么高的心率,每当发现心率过高时,我都会主动降低骑行速度以降低心率。总之,不管跑步的目的是什么,都要关注心率和时间,不要在意跑量,跑量可以通过锻炼不断增加,心率也可以通过锻炼逐步降低。跑量和心率都随着跑步经验的变化而变化,是变量,不定定量。
我建议跑二休一较好,每次跑多少公里要因人而异。如果习惯了每天都慢跑,应该控制平均心率在自己最大心率70~80%,跑上40~50分钟即可达到锻炼目的。假如心率太低,时间又短,起不到减肥健身作用。要是慢跑平均心率达到80%以上,跑上60分钟左右,还是跑二休一较好。
养生健康跑科学合理的跑步能增强免疫力,延缓衰老,改善睡眠质量,提高工作效率;健康跑步一天跑多好?健康跑者更阳光健康跑步打卡健康跑的心率“130—150”健康跑—时间:一般保持在(45—65)分钟左右比较合适;{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 544, "vid": "v03016500000btk55e1o8po2ecr3s80g", "thumb_width": 960, "vposter": "http://p0./origin/tos-cn-p-0000/ca0fb67a03234ece9a1ef2022e2c09ad", "vu": "v03016500000btk55e1o8po2ecr3s80g", "duration": 10.345, "thumb_url": "tos-cn-p-0000/ca0fb67a03234ece9a1ef2022e2c09ad", "thumb_uri": "tos-cn-p-0000/ca0fb67a03234ece9a1ef2022e2c09ad", "video_size": {"high": {"duration": 10.345, "h": 544, "w": 960}, "ultra": {"duration": 10.345, "h": 544, "w": 960}, "normal": {"duration": 10.345, "h": 544, "w": 960}}} --}健康跑健康跑—距离:一般维持在(6—12)公里比较合理;健康跑—心率:一般控制在(130—150)之间比科学;跑前动态热身跑后静态拉伸“15秒X3”组健康跑—次数:一般每周出勤(3—4次)比较理想;健康跑—跑量:一般每月跑量(120—180公里)比较高率;健康跑:除了科学合理的跑步,均衡的营养饮食搭配和充足的休息睡眠时间也必不可少;健康跑:跑前热身充足“动态热身”,跑后拉伸“静态拉伸”到位,加以力量辅助练习,方能减少降低跑步所带来的伤痛风险;

大学里的安全工程专业怎么样?

健康工程(国家健康150工程)
作为一个过来人,简单的和大家聊一聊安全科学与工程专业,首先学习上,这个专业不难学、机械、电子、土木类的课程都有学到,但是都不会太深,所以基本不涉及到毕不了业的问题,本科阶段现在一般学校也不会完全的分方向,很多方向都会学、施工安全、矿业安全、武器安全、化工安全等等。第二点就业上,一般都是国企偏多,工程类的企业需求量最大,我的很多同学的第一份工作都是施工类的,比如中建、中铁、中交、葛洲坝、中国水利。机械类的比如中国第一重机械、唐钢、三一重工等等,还有化工类企业,主要是民用方向,比如火药,还有一些矿业公司,比如山西煤炭、大同煤业等等,企业基本上都是国企,收入上工程类和煤炭类的高一些,其他的比较低,尤其去化工类的企业收入不是一般的低。工程类的工作,首先要能适应这种施工类的企业,工作环境很艰苦,我的当时同班同学,基本上一半以上,工作一年内就会转行了。我也是其中转行的一员。所以最后总结,这个专业,对口工作就业率还是不错的,工作环境艰苦的薪酬待遇稍好一点,工作环境还可以的,薪资待遇一般,和一些软件、电子类专业对口就业相比,其实还是有差距的。另外这个专业不论男生还是女生都是推荐考公务员,安监部门还是不错的。报考上个人建议,如果想学土木工程、交通工程、机械类的,可以把这个专业作为一个备选。
谢谢邀请,我们经过研究提出以下观点,希望能够解决您的问题。截止2017年,据不完全统计,国内开设的安全工程专业本科及以上的高校达到150多所,本科生、硕士研究生和博士研究生的人数分别约为7000人、1000人和280人。根据麦可思调查显示,近五年专业就业率一直排在前50名。2014年12月1日起实施的新的《安全生产法》,明确“矿山、金属冶炼、建筑施工、道路运输单位和危险物品的生产、经营、储存单位,应当设置安全生产管理机构或者配备专职安全生产管理人员,将其他生产经营单位设置专门机构或者配备专职人员的从业人员下限由300人调整为100人”。因此在未来的数十年内,对安全工程专业毕业生的需求将大幅上升。学科性质:工学培养目标:2011年,安全科学与工程作为一级学科被国务院学位办批准。安全工程专业要求学生扎实掌握安全工程学科的基础理论和基本知识,能胜任工业、建筑、交通、地下工程、机电、物业、保险、航空航天等部门的灾害防治、安全生产与设计、职业健康、安全检测与监控、安全监察与管理、安全评价、安全科学与研究、风险评估、安全教育与培训等方面的高级应用型人才。专业方向:(1)安全技术与工程,本专业方向主要培养从事安全技术研究与开发、安全工程设计与运行管理等业务领域的技术人才;(2)安全管理,本专业方向主要培养从事安全管理标准化体系设计、安全咨询服务等业务领域技术人才;主干课程:流体力学,电工学,安全监测与监控技术,安全系统工程,安全人机工程学,安全管理与法规,工业防火防爆,工业通风与防尘,安全教育与培训,安全评价等。专业特:本专业为适应国家安全管理法规要求,以支撑安全工程与管理领域人才需求为导向,实行与福州大学母体学校联合培养机制,突出技术应用型人才培养目标, 实行“产、学、研”一体化人才培养模式;毕业生同时具备本专业多种业务能力,具有适应性强、就业面广、就业率高等特点。毕业去向:学生毕业后可分配到企事业单位、政府相关职能部门、安全咨询服务机构、公共场所,以及安全工程领域科研院所等,从事安全技术研究与开发、安全工程设计与运行管理、安全管理、安全咨询服务等工作。标准学制:四年授予学位:工学学士学位就业方向(1)考公务员:对口单位还是不少,最近新成立的应急管理部,地方政府的安监局,建设局,以及一些其他局属执法队伍等都比较青睐安全工程专业。(2)中字企业:中铁、中交、中材、中建、中核等,各大中字头企业广泛的需求安全工程的学生,当然中铁某局一口气就想把我们一个班招过去。(3)煤矿及非煤矿山:这个工资稍微比中字头的哪些企业工资要高些,因为要下井。(4)机场、地铁、火车站、汽车站等交通运输的安全管理人员。(5)军工企业,比如某兵器厂、某雷达厂、某造船厂(造军舰的)等都在招聘安全工程的学生,但是要求比较严格。(6)钢铁厂、化工厂、发电厂等。(7)勘探、地质单位,但是这个要求岩土安全方面的知识过硬,在野外收入很高。(8)安全评价、安全咨询、消防检测及咨询等公司。京领新国际长期关注中国公办大学、民办大学、海外大学、国际学校,提供大量优质原创内容、资讯,欢迎你的关注。
范围太大了!环境安全很不错!
安全工程专业属于工科安全科学与工程大类。安全科学与工程类:安全是人类生存和发展的基本要求新冠病毒造成的疫情,就是典型的公共卫生安全事件,从某种意义上来说,也属于安全科学与工程的研究范围。大家从新闻里也看到了,有些高校已经开始设置相关的教学研究机构。毕竟,这种疫情类的事件不常发生,安全科学与工程更多的要关注我们日常工作、生活中的安全事件。由于历史、经济发展、社会观念、学科建设等方面的限制,我国安全相关人才的培养存在很多问题:安全生产人才总量不足,仅占全国人才资源总量的很小比例;高层次科技人才匮乏,基层安全监管监察人员、高危行业企业安全生产人才紧缺矛盾突出;安全生产人才在布局、学历、专业、职称和技能等级等结构方面不尽合理;专业化、职业化程度不高,监管队伍中具有安全生产相关专业资质的人才仅占14.2%;高危行业企业中注册安全工程师仅占专职安全生产管理人员总数的2.5%;人才培养、使用和成长机制不健全,供需矛盾突出,人才培养与安全生产实际需求脱节现象较为普遍;安全生产工作岗位吸引力不强,人才流失比较严重,安全工程专业本科毕业生从事安全生产工作的比例不足20%;安全生产人才方面的法律法规有待进一步完善,安全生产人才培养开发、评价发现、选拔任用、流动配置、激励保障等制度和政策亟需健全。在教育部发布的《普通高等学校本科专业目录(2020年版)》中,安全科学与工程专业大类下由原来的安全工程一个专业,新增应急技术与管理(082902T,2018年)、职业卫生工程(082903T,2018年)两个专业,共3个专业。安全科学与工程专业是从劳动安全保护等学科逐渐发展起来的,涉及自然灾害、事故灾难、公共卫生、社会安全等多个领域,应急技术与管理的主要研究领域是公共安全、矿山、建筑、化工、消防、机械、电力等行业和领域的应急技术及管理;职业卫生工程主要从事与职业病预防与治理相关的工作,不是培养医生的专业。安全工程专业(082901)安全工程是以人类生产、生活活动中发生的各种事故为主要研究对象,综合运用自然科学,科技科学和管理科学等方面的有关知识和成就,辨识和预测生产、生活活动中存在的不安全因素,并采取有效的控制措施防止事故发生或减轻事故损失的工程领域。本专业培养能从事安全技术及工程、安全科学与研究、安全监察与管理、工作场所危险有害因素识别与检测、安全设计与生产、安全教育与培训、生产型企业职业卫生防护等方面复合型工程技术人才。本专业的工作领域主要是公共安全、机械工程、动力工程、工程热物理、土木工程、矿业工程、石油化工、交通运输工程、航空宇航科学与技术、兵器科学与技术、核科学与技术、林业工程、火灾与消防工程等领域。2017年全国开设安全工程专业的院校共有170所,部分高校按以下专业方向培养:安全防范、采矿工程、非煤矿山、系统安全、民爆公共安全、结构与设备安全、交通安全与信息技术;目前,安全工程专业人材培养的现状和前景不容乐观,安全工程专业没有名气,社会认知程度不高。安全和环保面临同样的困境,在很多企业眼里,安全和环保一样,只有投入没有产出。随着国家对这两个方面的重视,未来肯定会有改善。除了传统的矿山、化工等院校外,有些院校跟风开设本专业,除了对口就业,转行较难。
如果是985、211大学的毕业生,这个专业非常不错!但是建议本科毕业后还是要考研,如果是研究生及以上学历,你就是大牛

健康生活需要注意哪些方面呢?

健康工程(国家健康150工程)
首先是精神愉快。
我也来回答一下这个问题{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0./origin/2e8730004d3c6176cc04a", "thumb_width": 1280, "vid": "v02016c70000bo1h41iiv57am8i8m3mg", "vu": "v02016c70000bo1h41iiv57am8i8m3mg", "duration": 197.5, "thumb_url": "2e8730004d3c6176cc04a", "thumb_uri": "2e8730004d3c6176cc04a", "video_size": {"high": {"duration": 197.5, "h": 720, "w": 1280}, "ultra": {"duration": 197.5, "h": 720, "w": 1280}, "normal": {"duration": 197.5, "h": 720, "w": 1280}}} --}
一个人要根据自己的体质去决定活动方式,生活有自己的规律。适应环境及客观现实,及时调整自己的心态。必须根据自己的身体状况制订人生目标,不必事事追求完美。善于调节生活:控制自己的不良情绪。能够理性做到喜怒有度,不以物喜,不以己悲。保持广泛的兴趣,安排一定的放松时间。要知道,工作是永远做不完的,明智之举是休整一下,去干一件自己有兴趣的事。多食健康食品,饮食有度,早睡早起,懂得享受生活。祝每个人生命之树常青。
黄帝内经:法于阴阳,和于术数,饮食有节,不妄作劳。健康还得学习,学习什么?学习养生,学习预防疾病,学习治病知识。
  健康生活需要注意哪些方面呢?  人吃五谷杂粮,自然也会有生老病死,一个人的身体健康,是最让当事人所关注的大事,但是我们的身体健康,是与我们平时在生活中的一些生活方式所密切相关的,平时生活当中,如果注意一些事情,可以让我们的身体更加健康,如果我行我素,到时候,身体发生危险信号,则后悔都来不及了。健康生活需要注意哪些方面呢?  营养要平衡  我们平时所吃的食物是我们身体摄取营养的最为主要的来源,为保证身体的健康需要,在摄取的各种营养素比例要恰当,摄入量与的需求量要尽量保护平衡。平时要多吃一些深、浓的天然食品,如绿的花果及蔬菜等。而且在品种的选择上,要尽可能的多样化,不要单独偏好某一类食品。  注意早上要吃好  平时不管工作有多忙,最好还是要养成吃早餐的习惯,而且早餐也要吃好,不要将就着随便吃点什么就草草应付了事,你将就应付了身体,到时候身体也就会将就应付你了。正所谓一年之计在于春,一天之计在于晨,早餐对于一天的身体营养需要是十分重要的。在早餐时,那些油炸及甜点最好要排除在外,吃多了不好。  防止感冒  虽然说我们生活在这个世界上,有许多污染了的东西可能会让我们身体受到伤害,但是平时生活当中要多注意,也就会少生病,特别是感冒,每个人都有经历,感冒了是比较难受的,但注意一些生活细节,也会减少感冒的发生。特别是在冬天,天是比较冷,也更容易感冒,要及时加减衣服,改善好饭菜,让感冒远离自己。  低钠饮食  平时在生活当中,有些朋友是属于重口味型的,不管吃什么,都爱放更多的盐,但是你要知道,盐吃多了,身体当中的钠成分也就多了,这其实是对身体很不好的。如果你年青,身体比较棒,可以感觉不出来,但是当你以后岁数大了,就会受到年青时不良生活习惯的影响了,这个时候比起低钠食者更容易患上高血压等疾病。  不过度吸取奶类及肉类  有些朋友平时生活中,特别是在早餐的时候,总是会喜欢喝上一杯奶,如果天天如此,对身体也不好,牛奶中是含有较多的钙,是不及消化的,并且容易从中把钙带走,吃多了会对身体造成伤害。另外,肉类的也不要吃得过多,肉类遇到低抗力低的人,反而会引起一些癌型病症,所以,最好是适当食用,不宜过多。  防止肥胖  肥胖的人更容易生病,而且生的病也是比较顽抗的病。老话说的,千金难买老来瘦。如果年青的时候不注意自己的身体,胡吃海喝的,到了真正自己身体发胖的时候,想要再减下来会是比较困难的。所以,什么事情最好还是要以防止为主,平时要加强运动,在科学运动和科学饮食的基础上,可以有效地防止肥胖。
法于阴阳,和于术数,饮食有节,不妄作劳。盐油适量粗细搭 ,戒烟戒酒多运动。身心健康好睡眠。
现在人们生活条件好了,最应该注意的就是健康方面的问题了,因为失去了健康生活一定不会幸福的。第一,一定不要再熬夜了。网络改变了人们的生活,晚上很多人熬夜看手机,刷视频,追影视剧等等。长期以往对身体的危害是非常大的,甚至造成不可挽回的影响。有人说白天睡觉补回来不就行了,其实白天补觉是没什么明显效果的,一定要遵循自然规律。第二,一定不要暴饮暴食,甚至烂饮烂食,这对健康危害也比较大。其实吃饭吃七八分饱是最好的,尤其是晚上,最好不要吃太饱。第三,玩手机时间不要太长,否则对眼睛的伤害不可避免。最好玩半个小时就要休息一会,望望远处让眼睛放松一下。第四,避免整天久坐不动,尤其是上班族,多注意锻炼身体,养成运动的习惯。否则时间长了身体机能就会出现问题。总之,在生活中应该多方面注意健康问题,金钱有价健康无价,没有什么比健康更重要的事情了。
思想健康第一位。然后就是身体健康。再就是心理健康。
一个健康的体魄,遗传基因和后天生活习惯都有关系的。抽烟喝酒。勤快好动。食物饮品等等息息相关
谢谢邀请。1、积极、健康与乐观的生活心态;2、自立精神和学会知足;3、与人为善;4、养成自主学习和独立思考的习惯;5、重视锻炼身体。

如何健康健身?

健康工程(国家健康150工程)
健身是一项长期的斗争,是一种生活方式,不是一种现有的商品,说有就能有的。要想把健身坚持下去,就要打破旧有的生活陋习,从新培养新的生活习惯,说实话能坚持做到其实挺难的,但是一旦形成习惯,不仅仅是能让人身体更健康体型更好看,无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说,刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去,那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样?要瘦多少斤,练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。健身是一项自己和自己的比赛,不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重,自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样,训练的配重也就不一样。到适合自己的能够刺激到的就行。动作一定要做标准,在训练过程中在克服阻力的时候,要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度,掌握了动作发力的要领,再逐渐增加训练的负荷。在饮食方面,理论上应该少油少盐,拒绝油炸类食品,不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等,多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少米精面等升糖指数高的,多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。但是如果刚接触健身,上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进,两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐,就是高热量的摄入,像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋,二来可以维持体内的高代谢率。给自己制定一个训练计划,强度和频率可以不用很大,但是一定要坚持下去。经常给自己拍照,记录健身后身体的变化。只要坚持下去,相信用不了多久,就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂,可以让你更好的把健身坚持下去。
可能危害健康的十五个错误的健身动作。你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格?有个常见的套路——立马去健身房。然而运动不单只会使肌肉得到拉伸,也可能会对身体造成严重的负担。毫不夸张的讲,许多人动作经常不对i,从而损害了自己的健康。你想知道如何达成自己的健身目的,而不必体会嗑药时的不幸吗?我们对如何在健身房正确的健身罗列了一些建议。是大家避免伤害自己的身体。o.15 臀桥。如果你在做这个动作是做成了拱的形状,那是错误的动作。如果你这么做了,增加你后腰的负荷而不是你的半臀。o.14 交替侧弓步。不要太向前倾,屈膝呈一个锐角。太向前倾,会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。o.13 平板支撑。这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛,让你的背更挺直,增加你身体的灵活度,甚至改善你不好的情绪。然而做的时候,如果你的背不挺直,成拱形或弧形,这项运动就会失去其效能。o.12 深蹲。这个动作可以增加全身的肌肉,提高平衡感甚至预防潜在的伤害。使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感。o.14 正确的举握杠铃。是的,就算是举握的方法也很重要。不仅如此,如果用后颈托着杠铃,是十分痛苦的。正确的做法是,将手肘向后拉伸,两边内收自己的肩胛骨。形成一个由肌肉收缩而形成的托板。o.13 哑铃或平板深蹲。假如在做这项运动时,双肩往前推进,那就是错误的做法。而且,蹲的太深,也需要承载额外的负荷。正确的做法是,上拉自己的双肩,内收两边的肩胛骨,保持自己的后腰挺直,后腰处轻微下拱,蹲时大腿和地板平行。o.9 硬举。首先这可以增加脂肪的燃烧,还能使你形成良好的身形,而且这项运动很安全。这么说吧,正确的举重运动一直很安全。o.8 脚蹬台阶。当你做这个动作的时候需要注意脚的放位。我们离蹬台越远。我们膝盖而不是腿部肌肉,会受到更多的负荷。如何正确的做这个姿势,挺直你的后背,收缩两边的肩胛骨后背轻微前拱,站位离蹬台近一些。你的膝盖必须和脚平齐。o.7 长凳上哑铃卧推。o.6 哑铃胯部下蹲。哑铃胯部下蹲好处有许多,首先,你的跑跳能力会得到提升,还有就是能检测出自己身体较为弱的一侧,强化他,改善自己的平衡性。如果你的膝盖向内撇,就是错误动作,没有效果,还可能会疼。正确的做法是,做这项与运动时,膝盖应和自己的脚平齐并在向前移步时90度角屈膝。o.5 单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是更佳的做法。o.4 单手哑铃划船。这个动作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同时,强化它们。o.3 单哑铃颈后臂屈伸。这个动作独成旁派,因为这个动作只作用于一组肌肉。他很方便,因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上。如果你的手握在哑铃中间的把柄,那是错误的做法。这样一来,你的关节会取代肌肉承受负荷。正确的做法是两只手托起杠铃,掌心向上,保持两肩不动,两肘尽可能地贴近自己的脑袋。将杠铃举高,在缓慢降低。o.2 站姿哑铃小腿提踵。如果你想跳的更高,这个动作则会非常适合你,然而你得留意自己的脚。一半或全面积站在平台上是错误的做法,它们不会和你的双肩在同条直线上。正确的做法是,用脚掌的三分之一站在平台上,这样它们就能和双肩平齐。尽可能地抬高自己的后脚跟,保持个几秒钟,然后下降直至低于平台。o.1 腹背训练凳。这对强劲的后腰是个很好的训练方式。
hi~大家好~我是hi运动的Hanley~健身现在已经成为很多朋友塑造完美身材,增加自信,追求健康阳光生活的方式。但是仍然有很多朋友在健身时只关注一些健身动作及强度,而忽略了选择健康的健身方式。那么,怎样的健身方式才是健康的呢?今天我就给大家从健身前、健身中、健身后三个阶段系统为大家讲述一下真正健康的健身方式。一、健身前1.全身体检对于刚刚开始健身的朋友来说,健身之前应该对自己的身体的整体情况有一个详细的掌握,不仅仅是身高、体重、血压、心率这些基本参数。如果自己身体某个部位某个器官有伤病,一定要谨遵医嘱,不能进行的运动不要去尝试,很多时候健身只能提前预防和调理,并不能达到的目的。2.充分热身很多朋友到了健身场地,就简单甩甩胳膊甩甩腿甚至不做任何热身就直接开始了训练,其实这是十分危险的。我以前在练习拳击的时候,我的训练伙伴就因为一次训练之前没有做热身,造成半月板撕裂,几乎告别了拳击运动。热身一定要充分,拉伸、大重量之前的轻重量预演一样都不能少,热身时间至少应该在20分钟以上。在冬季训练时,更加应该加长热身时间,这样才能保证之后的健身运动的安全。二、健身中1.循序渐进健身的效果不是一朝一夕完成的,健身中对重量的选择和强度的调整都要循序渐进。切忌盲目求快,埋下安全隐患。2.不要憋气,要有保护在做力量训练时,一方面最好有训练伙伴或者健身教练在旁做保护。另一个方面,一定要保持呼吸,不要憋气!尤其大重量训练时,憋气容易造成头晕,十分危险!(我曾亲眼见过,因为平板卧推大重量憋气又没人保护直接当场致死的,场面可能引起人的不适,就不描述了...一定要引起重视!)三、健身后1.拉伸运动后肌肉会处于紧张的状态,拉伸有助于缓解肌肉,最好是趁身体体温还算高的时候进行。拉伸讲究适度,并不是越痛越有效果,你只需要简单的延伸肌肉,感觉到轻轻的拉扯就行。2.补给及时补充能量,当你运动完,身体需要恢复与补给,这时候应该及时补充蛋白质和碳水化合物,来修复撕裂的肌肉组织。合成肌肉达到增肌的目的同时也会缓解一定的肌肉酸痛。3.休息健身结束以后,肌肉的恢复显得尤为重要,没有好的休息,就没有好的肌肉生长效果。很多人认为既然都锻炼了身体,晚上熬夜玩游戏看手机就没什么了,功过相抵了。这种观念是不正确的,好的休息调理出的好的身体状态才能让你下一次健身效果更上一层楼。否则就是恶心循环,休息不好,健身效果越来越差,又影响自己睡眠质量。这就不是一个健康的健身方式了~愿大家每天都被阳光和健康充满~比心~更多科学健身知识、减肥干货,欢迎关注hi运动健身头条号~
应该如何正确健身?对于这个如何正确健身,健身没有绝对上的正确和错误,但是对于肌肉的增长和减脂的效果,我们只是拥有健身经验去借鉴,得出更好的方法!关于健身的知识非常多。你很难去吸收足够的知识,即使你知道怎么练。但是作为一个初学者,盲目地模仿是很危险的。今天的回答对于帮助你避免常见的基础性的错误。强调一些比较常见的新手错误,涉及到了你的训练、饮食等。训练作弊首先说第一个,也是健身房很多初学者的训练误区——就是训练作弊,当你用了过大的额负重,就会发生借力。同样的,你的姿势也会出错。这不仅削弱了训练效果,也容易导致受伤。为了避免作弊,你需要学习如何正确地训练,选择较小的重量。当你掌握了正确的姿势,慢慢地增加重量。虽然你可以练到力竭,但你不应该以牺牲姿势的代价去做。如果你想提高训练效果,你要知道快速的向心训练会刺激神经系统;缓慢的离心训练会刺激肌肉。所以你必须进行快速的向心训练和缓慢的离心训练。这会给肌肉施加尽可能多的压力,教你的神经系统如何举起负重。过度训练接着就是非常常见的误区——过度训练。连续几个小时的长时间训练而且几个星期都是如此。在谈及力量训练的时候,少即是多。因为过度训练,中枢神经系统和关节都会出现非常严重的损伤。要知道只有在休息的时候,肌肉才会增长。这是因为当你进行力量训练时,肌肉组织中产生酸。休息时,肌肉会自行修复并变得比以前更大。修复的时间主要取决于你的饮食和每晚的睡眠时间。过早地选择大重量如果初学者还为成年,那么8-12次一组的频率已经足够了。大重量举重可能会影响你的身高。因为在青少年时期,骨头末端的生长板还未闭合,而极限重量的训练会导致生长板过早闭合,也可能导致骨骼本身的损伤。以低次数训练增加围度,以高次数训练来减脂这种说法其实是错误的。因为不少初学者都会这么认为,包括我自己在内,在刚接触健身的时候,也会有这样先入为主的想法,我也是过来人。首先,饮食是决定你的身材的最重要的因素。其次,如果你的目标是增加围度,6-12次一组的范围是比较理想的。低次数训练可以增加肌肉力量,这对增加肌肉的大小没有多大帮助。记住,脂肪燃烧主要是通过有氧运动和高强度的重量训练来实现。这就意味着较低的组间歇时间和超级组训练。按照专业运动员的训练计划来练你可能会认为,因为健身达人通过特定的训练效果很好,那么如果你也用这个训练,你也会变大。这是错的。健身前辈们已经进行了多年的训练,他们的动作更先进。每个人之间都存在个体差异。仅仅因为他们的训练有好的效果,并不意味着你也会得到同样的效果。忽视碳水化合物和脂肪饮食也要重视,碳水化合物和脂肪是必不可少的营养物质,即使你处于减脂期。碳水化合物是我们的主要供能来源。如果没有碳水化合物,特别是复杂的碳水化合物,身体就会开始使用其他来源,这可能会带来因为糖原缺乏而容易疲劳的问题。脂肪也是必需的。脂肪可以帮助你保持健康。你应该摄入健康的脂肪,比如鱼油和坚果等。反式脂肪是你能避免就避免的,对你只有害处却没有任何的益处。今天就举这些例子参考,我是魔兽战队--成思远,魔兽训练中心教练,在这里要感谢我的恩师 于洪 老师,喜欢健身的小伙伴可以关注我们,希望能帮到你,感谢大家的支持,我们下次再分享健身的问题!
随着时代的进步,各种高科技出现在我们的生活。不管是代步车或是其他更方便的东西,都慢慢取代了人们花在走路或运动的时间。但也正是因为如此,身体健康成为了大家最新的话题。资本主义也涌进了市场,在各个地方都开了数不胜数的健身房,为大家锻炼身体提供更方便的渠道。不只是普通人,很多运动员都会选择去健身房进行力量训练,他们并非是为了参加什么健美比赛,而只是想通过这一“渠道”来帮助他们在各自的领域获得更好的成绩。而正在读这篇文章的你,也许只是想让自己保持健康,让自己看起来气更好,感觉充满活力,保持青春永驻。是的,健身可以让一个人保持健康、强壮,拥有更完美的身材比例,这绝不是无稽之谈。但我往往会听到一句话:“我想变得健康又强壮,但我不想练成施瓦辛格那样的肌肉佬……”通常我会这么回应这句话:“嘿老兄老,如果人人都能练成施瓦辛格,拿着个世界上就不会存在健美比赛了。”其实这句话可以这样理解:你说你想学会打羽毛球,但不想打的太好,不想打败林丹,不想夺得羽毛球世锦赛冠军。这说实话有点荒唐无稽。事实上,并不是所有人都有足够的天赋、时间和金钱来让身体真正变成施瓦辛格。所以你完全不需要担心这一点。那么当你摆正好心态好,认定自己想要的目标,这时你是否需要一个切实可行的计划来达到目标?毕竟你花时间和经历去健身,肯定想要点结果。为什么你需要去健身房进行力量锻炼?从20岁开始,就会开始损失肌肉,虽然这并不明显。但到了30岁,并且随着时间的流失,年龄的增大,肌肉会以疯狂的速度萎靡。当到了65岁之后,你就已经损失了50%的肌肉。而且你会发现一个特别有代表性的东西——年龄越大,肚子越大。你只能失望的看着它流失下去吗?并不是,你可以做点什么——而健身就是抵制肌肉萎靡最有效的方式。所以不要在痴心妄想能练成施瓦辛格那样的身材,而是多在意你还剩下多少的肌肉量。拥有更多的肌肉量可以帮助你更好的扣杀和挥杆,帮助你拿到冠军;拥有更多的肌肉量可以帮助你更好的挤开防守球员,踢进制胜一球隔人暴扣,即使你是一名业余选手。回到上一个疑惑点,为什么年龄越大,肚子越大呢?事实上,人一天消耗的热量并不是仅仅看你运动了多久,更多的是取决你的肌肉量。肌肉量越多的人,TA的基础代谢就越高;基础代谢越高的人,燃烧脂肪的速度就越快。所以有一些肌肉量发达的人睡觉所消耗的卡路里都比你跑一小时要多,我知道这很不公平。显然,举起太重的重量会使身体受伤,所以很多职业运动员都有或多或少的身体问题。但在健身运动里,所采取的重量一般不会太高,更多的是追求肌肉的泵感和收缩感。因此只要做到动作的规范和一些特定的技巧,一般健身者除了正常的肌肉酸痛和偶尔的扭伤(任何运动都会发生),都不会有太大的问题。最后我想说的是,健身还是一种生活更规律,饮食更健康的好办法。因为当你通过健身锻炼一段时间后,你会看到你发生了很显著的变化,这时候你会兴高采烈,并想办法维持现状,甚至变得更强。而这时候,你就需要更严格的生活作息和饮食来帮助你变得更强。另外,你也会失去一些东西——宵夜的兄弟和蹦迪的好友。如果你用健身来规范你的生活,改变的不仅仅是你的精神面貌和生活方式,还会影响到身边的人。以上,就是今天的全部的内容。如果对你有帮助,请关注和点赞我~谢谢!
就“健身”而言,我觉得最应该关注的有两点:科学正确的锻炼方式和持之以恒的坚持态度。回到这个问题上来,也正好指出了这最关键的两点,那么回答题主的问题也就是回答想健身如何做到以上这点。科学正确的锻炼方式1、健身先从学习理论知识开始我看到过太多的人在健身房里,总是喜欢随手抓个器材就开始练,或者看见那个器材空着没人用就练哪个,没有计划没目的。排除那些只是为了活动一下筋骨的人,我想大多数人都是想增肌或减脂。如果没有基本的健身知识不仅没有成效的,反而还会损伤身体。所以,我建议健身新手最好的方式先从学习一些理论知识,比如:的结构,身体的肌肉分布,脂肪是如何形成的等等。条件允许的话,最好的选择是请私教老师给我们指导,其次也可以跟有经验的朋友一起锻炼,相互交流经验。我们要从一开始就把健身当作是一门学科。2、训练动作正确第一,其次才是合适重量器材和组数次数请私教的主要目的就是指导我们如何锻炼某个部位,正确的训练动作以及合理的安排训练课程。可能有人会说,私教的训练动作我在网上都可以免费学干嘛还要花钱请他。这种想法我最初也这么认为,可后来认识到这是片面的。私教老师的课程内容也许网上有免费的,但是一对一专业指导,量身设计的课程安排,要比你自己随意摸索要靠谱的多。我们主要学习的内容也就无外乎训练动作,身体的某个部位改如何练,减脂增肌改如何安排训练项目这些了。其次我们也应该关注选择适合自己的重量器材,我的选择重量的经验是一组15次力竭即可,前提是动作正确完整。组间间歇也很重要,一般不建议超过一分钟。我的建议是,健身入门初期请私教,等学习3个月左右掌握一定基础以后可能自己边学习边练习。3、饮食和睡眠同样很重要三分练七分吃不是说说而已,是有科学依据的。毕竟减脂增肌的过程是发生在训练后的生活中,并不在训练中。合理均衡的饮食是决定健身成效的关键。想要健身,就要从根本上改变饮食习惯,少油少盐,多蔬果多蛋白这将是日常必修课了。充足的睡眠能保证肌肉能够得到休息,恢复和增张的良性循环过程。持之以恒的坚持态度态度决定一切,坚持才会胜利。健身的人多,成功的人少,为什么呢?那是因为大多数人都是在间歇式自虐,只有少数人是持续性自律。人都是有惰性的,三分钟热度是常态,不愿吃苦流汗是通病,不能坚持下去是自然的。持续性自律和间歇式自虐是有本质区别。任何事情只有坚持一直做,才会看得见成效,所以,我们既然要健身,就要做持续性自律的人。最后,任何成功都不是一蹴而就,这句话放在任何事情上都适用。健身是一辈子的事情,科学正确的锻炼方式和持之以恒的坚持态度,这两件都是做对了,健身才没百练。
人们的健身意识不断地提高,健身的人也逐渐增多。在这其中,女性自然是占了很大一部分。爱美是女性的天性,女性怎么会不喜欢具有饱满线条的健美身体呢?瘦弱的身材似乎再也不占优势了,取而代之的是具有力量、线条丰盈的身体但是,女性因为生理因素的原因,需要格外注意一些事项。下面就赶紧看看,你有没有做错过什么。1.生理期锻炼女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意,女性生理期是非常脆弱的,这个时期需要好好保暖子宫,不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。为你的健康请不要在生理期做剧烈的动作,你可以做一些简单轻松的运动舒缓自己,尽量等到月经开始三天以后,再开始做那些运动。2.概念不清很多女性喜欢混淆健身和减肥的关系,她们认为健身就一定会减肥。这是不对的。大部分的人确实会因为健身而变瘦,但是有一小部分人的身体却会因为健身而变得更健壮,还有一部分重数字上升。因为肌肉的密度和重量都要大于肥肉,当你体脂量不高的时候,再进行健身,体重是必然上升的,因为你的肥肉几乎没少多少,你的肌肉却多了。3.过度健身这个问题不仅仅是女性,也有不少男性同样有着急于求成的急切心态。他们认为只要一直锻炼就能够让自己的身体变得更棒,线条更好看。男性的腹肌,还是女性的马甲线,都是通过运动刺激生成的肌肉。肌肉在生长的时候,需要运动破坏掉肌肉纤维,你身上的肌肉纤维在修复的时候,就会变得更大。这就是肌肉的生成。如果你过度健身,肌肉得不到足够的生长,就会影响肌肉的生成。你需要给足了肌肉生长的时间,让肌肉变得更加的明显。女性是很难生长肌肉的,因为女性的雄性激素不足,所以女性更要给肌肉休息的时间,只有这样肌肉才会长得更好,你才会有马甲线和翘臀。你需要锻炼一天休息一天或者两天,具体根据你的训练强度而定。以上就是女性健身需要注意的误区,你学会了多少呢?如果你也想拥有健美的身材,就赶紧练起来吧。
我来讲讲健身好,虽然没人把我邀。都说健身先健脑,谣言骗人咱不要。瘦人增肌胖减脂?非黑即白不着调。准方向再努力,稳定发展莫吃药。若是入门无头绪,最好先把教练。至于够不够专业,多看多问多聊,叫你干啥你干啥,只能活该被下套。切莫以貌来取人,问问成就才是真。证书并不算牛逼,教学认真就是神。道可道,非常道,个良师把你教。自己练,多看书,健康为主莫玩票。不要懒,不要虐,科学锻炼手段高。二零一五谣言多,各路大牛一起吵,学习知识就足够,其它嘲讽不用鸟。若说今年都撕啥,看我随便爆点料。囚徒健身方法好,营销手段太胡闹,书卖的好靠噱头,牛逼因为坐过牢。深蹲膝盖放哪里,喷子不要急着跳,个人情况不一样,凭啥你来把心操?徒手深蹲不过脚,康复首选第一招;杠铃深蹲不过脚,小心立马砸断腰,膝痛莫把重量上,少跑少跳先养好,腰痛老实医生,叫你卧倒你卧倒,浑身伤病还锻炼,真是要把人吓尿。想要人鱼马甲线,腹肌撕裂并不妙,有氧无氧混着来,减脂才能见疗效。二头三头四头肌,只练一块太傻冒,别只盯着大肌肉,全面发展是王道。谁若看你不服气,时间长了走着瞧。跑步机上跑断腿,为何还是瘦不了?五行缺的不是练,增力量才有的搞。控制饮食饿的慌,头昏眼花要摔倒?同学你真太可怜,训练必须得吃饱!死胖没有出头日,话糙但是理不糙,不是嫌你矮矬丑,健康长寿为你好。知乎上面多牛人,多学多看多点赞,传播知识皆有份,我也出力出点汗。大牛一头接一头,光看不练然并卵,今天开始动起来,想想未来要心宽,健身乃是一辈子,何必急着往上窜?若觉得我说的对,多谢点赞心里暖~手机码字不容易,若是无赞多心酸~多~心~酸~
▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩分享 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂ 首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。健身本身是一个很笼统的概念,你在公园散步是健身,打打太极拳也是健身,你去健身房铁也是健身,他们都很健康。我只回答健身房铁的这一方面。身体的情况,决定了健身的意愿,或者健身方向。肥胖者减肥,应多做快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;增肌者塑形,应多做以各种器械为主的无氧运动。不管是有氧运动,还是无氧运动,都应以科学的方式、方法运动,以科学的方式、方法运动,是获得健身效果的前提,也是避免运动伤害的保障。以跑步减脂为例,应穿合脚的鞋子,以正确跑步姿势跑步,跑前注意热身,跑后注意拉伸等。健身和健身的效果,都需要一个循序渐进的过程,在这个过程里,一方面要循序渐进提高运动能力和健身效果,另一方面要坚持健身,或者说把健身当做生活的一部分,为健康而健身,为健身而快乐!在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 谢谢关注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂
我觉得最健康的健身方式就是适度的健身。刚刚还回答了一个问题,是每天练好还是隔天练好,我认为隔天练更好,因为隔天练你的身体可以得到更多的休息,你的肌肉可以得到更多的恢复,这就是适度的健身。不光是健身的频率,还有健身的强度,现在健身房的肌肉男或者健身教练或者那些网上贴吧各种各样的论坛的人,他都会推荐你上大重量,告诉你只有不断的提高最大的重量,然后你的肌肉才可以增长,实际上并不是这样,普通人来讲,大多数人都不是为了健美,而是只是健身,尤其像题主说到了健康健身,那就更不要去挑战大重量。比起大重量一组做6个,我更推荐中度重量一组做12个甚至15个,这样对你的关节压力更小,受损伤的程度以及风险也更小。而且人的肌肉量大并不代表一个人的骨质强,前两天刚刚看到新闻,说一个常年健身的人在挑战新的重量的时候,小臂断了,这也是一个非常直接的例子,一般人在健身的初期还好,因为你的肌肉量本身也并不多,所以你骨骼负担不起的,你肌肉也负担不起,一般也不会用到这样的重量,但是对于那些健身有年头的人,当去挑战一些大重量的时候,你的肌肉是负担不起的,这个时候就需要用到你的骨骼,那在现在这种年轻人都会有骨质疏松的情况下,还是比较危险的。

应该如何制定健身计划?

健康工程(国家健康150工程)
以下为我在【owFitness】的推送,提供了详细的入门式训练计划。- 设计概述“入门式”训练设计,是针对入门健身者,最为高效的训练方案。它的设计原理,是每天针对5大肌肉 - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一项,以最大化地施加超负荷刺激。“入门式”训练设计,以5天为一训练周期,之后休息1-2天。因此,当以周为单位时,参考方案为:- 周一:腿- 周二:胸- 周三:背- 周四:肩- 周五:臂- 周六:休息- 周日:休息训练内容 - “腿”1、杠铃深蹲 / Barbell Squat 组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 2、器械腿推 / Leg Press组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟3、哑铃弓步 / Lunges组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟4、坐姿腿屈伸 / Seated Leg Extension组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟5、卧姿腿弯举 / Lying Leg Curl 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟6、站立小腿举 / Standing Calf Raises组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟训练内容 - 胸1、杠铃平板卧推 / Flat Bench Press 组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 2、哑铃上斜卧推 / Incline Bench Press 组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 3、双杠撑体(可辅助) / Dips 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 4、器械飞鸟 / Machine Fly 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 5、绳索上斜飞鸟 / Incline Cable Fly 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 6、 三头“碎颅式” / Skull-crusher组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 训练内容 - “背”1、传统硬拉 / Conventional Deadlift 组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 2、引体向上/Pull-ups 或 背阔下拉/Lat Pull-down组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 3、杠铃划船 / Barbell Rows 组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 4、哑铃单臂划船 / Single-arm Row 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 5、脸拉 / Face-pull 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 6、二头弯举 / Bicep Curl 组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 训练内容 - “肩”1、杠铃肩推 / Overhead Press 组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 2、哑铃坐姿肩推 / Seated Shoulder Press 组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟 3、哑铃前平举 / Front Raises 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 4、哑铃侧平举 / Lateral Raises 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 5、俯身反向飞鸟 / Bent-over Reverse Flies 组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 6、耸肩 / Shrugs 组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 训练内容 - “臂” (二头+三头)1、 三头碎颅式/ Skull-crusher组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 2、 二头杠铃弯举 / Bicep Curl组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 3、 三头绳索下压 / Cable Push-down组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 4、 二头锤式弯举 / Hammer Curl组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 5、 三头哑铃后伸 / Tricep Kickback组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 6、 固定二头弯举 / Preacher Curl组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟 请关注【owFitness】!
很多徘徊在健身世界门口的朋友们都会有这样的犹豫究竟有没有必要请私教呢换句话说就是 不请私教 自己能不能练好呢那么今天这篇文章就从增肌 减脂 塑形 饮食打开你健身之路的自学大门一、理论基础什么才是真正的瘦?这之前要弄清楚自己减肥的真正目的斯斯认为大部分同学减肥的目的有两个 一是为了健康 二是为了好看健康自不必说 只要用了正确方式锻炼 对身体自然是有益处的好看 那就是要看起来瘦 在视觉上形体的美观度得到改善在减肥中的宝贝们总是一天恨不得称八百次体重斯斯要告诉你的是 5斤以内的体重波动都是没有意义的,因为这波动的5斤,大部分都是水分减肥的目的是减脂 所以减肥是否有效也应该更关注 体脂率的变化体脂率指的是内脂肪重量在总体重中所占的比例减肥的关键就在于降低体脂率 提高身体的肌肉含量因为肌肉才是塑型的关键,锻炼肌肉才能拥有好看的曲线,而赘肉是一切难看的本源所以减肥过程中别再纠结体重的变化了,如果经过一段时间的锻炼和饮食调整,你整个身体紧致了一圈,身上的赘肉少了,且能看到明显的肌肉,那么恭喜你,你的减肥训练已经开始出效果了!真正的瘦和看起来瘦是不同概念的,很多看起来娇小的女生,也可能体脂率很高(普遍很高),这同样不是健康的表现,年轻看不出差别,一旦上了年纪,缺少了肌肉的支撑,就容易皮肤松弛,身材走形。所以,减肥期间,比起体重要多关注身体的体脂率。怎样的训练,减肥最有效先无氧、后有氧,两者结合。说到减肥,很多女生就知道跑步,但纯有氧,只能减脂,练不出肌肉,不是通向好身材的道路,因为身体没有肌肉,就没有“型”。所以想要减肥有效,就要同时注重塑型!什么叫塑型塑型其实就是增肌,因为身体是靠肌肉支撑的,没有肌肉,身体就没有“型”。现在懂得铁的子越来越多,只是基于女生不容易长肌肉的基因特点,我们认为女生没有明显的“增肌阶段”,所以我们给增肌取了个别名,就叫塑型。怎样判断塑型是否有效我们身体的肌肉分三大类:(1)骨骼肌:附着在骨骼表现,支持我们运动,可以训练变强的肌肉,我们通常说的“肌肉多不多,大不大”,都是说骨骼肌(2)心肌:心脏肌肉(3)平滑肌:器官肌肉。骨骼肌率,代表我们体内可见肌肉的比率,这个数高,说明咱们肌肉量大。提升肌肉含量除了好看还有什么用提高基础代谢率。我们每天消耗的能量,多半都是有“基础代谢”完成的,如果我们今天没有锻炼,那么全部的热量消耗工作就靠基础代谢,也就是说,基础代谢越高,我们减脂就越轻松。很多职业健美选手,几乎完全不做有氧训练,到了赛季,只需要在比赛前45天内,就能完成全部的脱脂工作,把体脂降到5%甚至更低,就是因为他们有惊人的肌肉量,消耗掉了大部分的热量,让减脂变得异常轻松。总结:1. 减肥,主要通过减少脂肪含量和提高代谢;2. 最好的减肥方式是无氧与有氧结合(练肌肉+跑步);3. 提高肌肉含量可以提高基础代谢率。二、训练1、练肌肉很多人知道要在训练中注重肌肉的锻炼,但坚持了好一段时间,却看不到效果。这是为什么呢?姿势不对、重量不对、节奏不对、感觉不对,都可能让你的肌肉训练毫无长进,或者进步非常慢。说肌肉训练,从原理到方法,男女都是一样,并不存在哪个健身动作是只能男生做,或只能女生做的,谁都可以做,只看你能不能胜任,更看你需不需要。塑型的重量原则男生以8~12次为主,靠近8次就侧重力量,靠近15次就侧重线条和耐力;女生以15次以上为主,重点在线条和耐力。塑型的动作原则胸部肌:男生以面积、体积为目标,动作幅度要大,角度要多,什么推胸飞鸟、上中下斜板、宽握窄握、过头位,我们都要练。女生以聚拢、挺拔为目标,可以动作的下半程为主,就是快要结束动作的那半程,并以夹胸的动作(哑铃飞鸟、龙门架绳索)、以上胸动作为主。肩部三角肌、斜方肌男女方法都一样,只是女生不需要练斜方。而男生练斜方肌之前,先看看三角肌够不够大,如果三角肌很小,又配个大斜方,溜肩就会向你招手。另外女生们,别担心自己会练出“大肌肉”,除非你每周至少做5次以上大重量肌肉训练,且服用了一些提高雄性激素的食品或药物,否则根本练不成“肌肉女”的!背部肌男生以宽、厚为目标,竖直拉(如高位下拉)与水平拉(坐姿器械划船)要平衡,不能逃避大重量硬拉,该上重量就别偷懒。女生以背部的曲线为目标,应注意“肩胛骨内收”,在划船动作中,注意体会背部肌肉夹紧的感觉,“挤压”出好看的线条来。手臂肌男生每周应该练2次手臂,手臂的增长,会让你的推胸和拉背突破瓶颈。女生练手臂,重量不要大,15次力竭即可,并严格进行拉伸,避免肌肉持续紧张变硬结块。腹部肌女生的侧腹可以少练一些,重点在“川字肌”上,别把腰练粗了;男生没说的,尽情虐起来。当然,如果你别的肌都还不够发达,别把太多时间花在练腹上;体脂没降下来,也不需要忙着练腹,要分清主次。腿部肌 男生的腿部训练以超大容量为准则,深蹲至少6组、大重量的腿举、大重量的罗马尼亚硬拉,都是必不可少,每次练腿,必须有一个单腿动作,也不要忘记你的小腿,大象一样的大腿和你白嫩的小腿真的不匹配。宗旨是:练完腿你走路不飘,请重练。女生的腿臀训练以自重或中轻负重为主,重点在于角度的多样化,教程有很多,只要你用心练,任意一种都能出效果。另外,女生是需要单独练臀的,男生不想练可以不练。2,有氧训练有些朋友坚持了一段时间的跑步,也控制了饮食结构,但是却没有什么效果。这部分原因总结起来只有一个:你跑得太慢了!想让跑步有效,必须达到“有效心率”。减脂的有效心率”的范畴是:最大心率的60%~75%。什么是最大心率?每个人的体质不一样,所以最大心率也不一样。可以卖一个心率手环,一个上坡,全力跑20秒,跑到你没法再冲刺了,感觉心都要跳出来了,那个时刻手环上显示的心率,就可以视为你的最大心率,也就是你的极限。然后,用最大心率算一下有效心率,每次跑步的时候,看到手环上显示自己已经达到这个范畴,维持住,此时,你就是在大幅燃烧脂肪的时段。三、锻炼步骤前面介绍了这么多,那么在没有教练的情况下,我们到了健身房应该怎么训练呢?1. 热身训练之前我们要做充分的热身,但是不要做静态的拉伸,那会降低你的运动表现,让肌肉发不出力量。如果你只是锻炼一个上半身小肌,比如就练个手臂,三角肌,不全身热身,用小重量或弹力带做几个热身组,直接开始训练也是可以的。但如果是锻炼大肌,如胸、背,尤其是腿,一定要充分热身,调动的肌和关节越多,热身越要充分。有些朋友锻炼时觉得骨头咔咔响,关节不灵活,也可能是热身不到位。热身,我们选择动态拉伸的方式,也可以用5~10分钟的慢跑,速度不要快,身体微微出汗即可。2. 无氧我们先练肌肉,因为练肌肉,举起重量的时间很短,供能只能用糖,而身体消耗能量的顺序就是糖——脂肪——蛋白(指消耗大小比例),先用肌肉训练,把糖消耗了,等到做有氧时直接消耗脂肪,效率高。如果训练目标是增肌,每组要控制在8-12RM,重量太大或太小,肌肉长得都不好;建议每次训练选择2个部位进行深度训练,不要一次练遍全身的肌肉,不然哪个都不深入;每次训练可以选择3-5个针对性动作进行训练,建议选择1-2个复合动作剩下的则采用孤立动作;每个训练动作至少进行4组,根据训练目的不同可以适当增加每个动作的训练组数,以耐力为主,可以6-8组;以增肌为主,可以4-6组。每次肌肉训练,尽量控制在1小时以内,不包含练前热身及练后拉伸。3.有氧可选的很多,登山机(椭圆机)、跑步机、跳绳、户外间歇跑、HIIT等等,如果你以减脂为主,建议你用慢跑的方式,因为容易检测心率,判断是否有效;如果你是以增肌为主,那么建议你用HIIT,肌肉掉的少。4. 拉伸每个动作应维持15秒以上才是有效的,练哪儿拉哪儿就可以了,不用每次都拉一遍。三、饮食我们都知道健身训练必须配合饮食控制,那要怎样的饮食结构才是合适的呢?健身人分为两种,一是增肌,二是减肥。如果你属于增肌那一拨,那就随便吃,只要吃健康的、有利的,不仅要吃,还要多吃高碳水高蛋白;但如果你想减脂,不能不吃,但要少吃,每餐保持7分饱即可,以粗粮代替米饭,烹饪上以水煮、低卡佐料为,保证营养充足的同时保留热量缺口。其实在饮食上只要把不健康的东西剔除掉,比如可乐等饮料、面包等甜食、汉堡等油炸,全都不吃了,你的整个身体素质就会有非常明显的改观了!
你体重是没问题,像你描述的就是局部偏胖,你可能也看过类似减肥的帖子,减肥并不存在减局部,所以没啥捷径可走。下面是我自己的减肥方法,不是什么大神,大约3-4个月瘦了10公斤,我减肥时是单纯的想减肥,不考虑增肌,所以方法也简单,首先说锻炼方面,跑步运动的话,我是跑步3-5公里,跑两到三天休息一天,没什么技巧就是跑就是正面刚,你要是坚持不下来也没办法,这个全看自己。如果你觉得跑步不适合你,那我感觉你需要花费一些钱,购置划船机或者椭圆机,去淘宝、天猫或者当地商场都可以,比跑步有意思,最主要是适合不喜欢跑步的人,但都要坚持下来。所以运动方面给你的建议:跑步3-5KM(跑二休一,或跑三休一,根据情况)或 椭圆机、划船机(具体根据器械,可上网了解)其次就是饮食方面,因人而异,但总的原则是减少脂肪摄入,饭菜低油低盐。只能给你一些建议,希望你能根据自己的情况对你的饮食进行改善。早餐:食用燕麦片(燕麦没啥推荐的,如果你不会选就选桂格吧,如果有时间做就买煮的,没时间就买泡的)、脱脂奶粉(这个就是和燕麦一起吃的,先泡燕麦然后再加入奶粉),这个是比较极限的减肥吃法,但热量绝对低。加餐:一般选用一根香蕉、一个苹果(在早上吃不饱饿的情况下)。中午:保持低油低盐,多吃菜,不吃猪肉(脂肪含量高),改为牛肉、羊肉和鱼肉,主食由馒头、米饭替换为玉米。加餐:同上。晚上:我减肥期间晚上只吃一根香蕉和一个苹果… 饿了就忍住。当然这样会瘦的较快,如果你受不了必须吃饭,建议再加玉米一根。根据描述,感觉你是喝酒造成的啤酒肚,如果不能减少应酬饮酒的话,这个减肥就需要很多时间了,建议你减少饮酒,出去应酬晚上少吃油腻。主要是饮食要控制,如果不控制饮食你需要很大的运动量才能减下来,这很不现实。最后给你点鸡汤,等你减肥成功然后开始关注自己身体的时候,你一定会感谢当初坚持的自己。
你好,很高兴为你解答“健身新手应该怎么定制自己的健身计划?”新手要想定制自己的健身计划,首先要从以下几点开始做,健身初期你要先提升心肺功能,如果你的心肺功能不强,会影响你以后的增肌力量训练,因为增肌期对于心肺功能要求非常高,尤其是大重量力量训练时。所以在刚开始接触训练时,你要先从有氧开始训练,有氧训练不仅能够快速的提升心肺功能,而且还能达到高效减脂的效果,对于增肌者来讲前期也是要降低一定的体脂率的,只有将体脂率降低到一定的指数以后,对于增肌才会发挥巨大的效果的,如果你的体脂率过高,即便你练力量训练,肌肉增长也是很难显现出来的,因为肌肉都被脂肪包裹覆盖着,所以增肌的第一个阶段是利用有氧训练提升心肺功能降低体脂率,在最开始健身的第一个月,建议你多做有氧训练,力量为辅助训练,在训练的前两个月里,每周至少有氧训练要有5次,每次不低于40分钟不高于60分钟,力量训练先用小重量训练,每周训练4次,每次30-40分钟个小时。当身体逐渐能适应训练以后,开始正式的增肌训练,这个以力量训练为主,有氧训练为辅助训练。下面给你整理一组详细的健身新手的初期力量训练计划,你可以作为参考。这组新手初期增肌训练计划为12周训练,这也是当你完全按照这种训练强度训练完成,到12周以后,你就需要晋级继续提升训练强度,在新手入门期,建议都使用小重量进行训练。训练周期:12周训练间歇:组间40秒,动作间2分钟特殊要求:不使用任何护具,一次训练课不超过1小时。周一:胸部训练日:平板杠铃卧推4组,每组12个;上斜杠铃卧推4组,每组12个,下斜杠铃卧推4组,每组12个;坐姿器械夹胸4组每组12个;坐姿器械推胸4组每组12个。周二:背部训练日:器械引体向上4组12次,杠铃划船4组12次,坐姿划船4组12次,宽距器械下拉4组12次,对握器械下拉4组12次。周三:休息日。周四:肩部训练日:坐姿杠铃颈前推举4组12次,坐姿杠铃颈后推举4组12次,哑铃侧平举4组12次,俯身斜板哑铃侧平举4组12次,杠铃耸肩4组12次。周五:手臂训练日:杠铃宽握弯举4组12次,杠铃窄握弯举4组12次,牧师椅杠铃弯举4组12次,锤式弯举4组12次,站姿臂屈伸4组12次,跪姿臂屈伸4组12次,颈后臂屈伸4组12次,俯立臂屈伸4组12次。周六:腿部训练日:杠铃深蹲4组12次,腿举4组12次,腿屈伸4组12次,腿弯举4组12次,坐姿提踵4组12次。周日:休息日辅助训练,周一至周日每日安排腹肌训练:普通卷腹200次,周一至周日进行拉伸练习,保持身体柔韧性,每周做4次有氧。注:以上所有的增肌训练动作都是,每个动作做4组,每组做12次,不是一个动作一共做12次。如果你不想错过更多专业健身干货请关注@91健身 。
我是邱计东,健身时间差不多10年了,很高兴回答你的问题。你想知道怎么样健身才是合理 目前大部分人健身要的是健康,减肥,身材好看,我们就以这个角度出发来分析如果健身。健身的选择种类很多,并不是去健身房铁才是健身。健身的选择1.力量运动健身房铁:以一个健身一个月的小白为例,可以先安排一个训练计划,一周3-5练,40分钟力量运动+20分钟有氧运动周一:胸部训练史密斯平板推胸 4组12个上斜哑铃推胸 4组12个坐姿器械推胸 4组12个蝴蝶机夹胸 4组12个有氧运动:20分钟 椭圆机/跑步机/划船机/动感单车/跳操周二:背部训练助力引体向上 4组力竭杠铃划船 4组12个高位下拉 4组12个坐姿划船 4组12个有氧运动:20分钟 椭圆机/跑步机/划船机/动感单车/跳操周三:手臂训练史密斯窄距卧推 4组12个站姿杠铃弯举 4组12个龙门架直杆臂屈伸 4组12个牧师凳弯举 4组12个平板凳臂屈伸 4组12个哑铃锤式弯举4组12个有氧运动:20分钟 椭圆机/跑步机/划船机/动感单车/跳操周四:休息周五:肩部训练史密斯推肩 6组12个站姿哑铃飞鸟 4组12个俯身哑铃飞鸟 4组12个蝴蝶机反向夹胸4组12个有氧运动:20分钟 椭圆机/跑步机/划船机/动感单车/跳操周六:腿部训练史密斯深蹲 4组12个哑铃箭步蹲 4组12个倒蹲 4组12个俯身勾腿 4组12个有氧运动:20分钟 椭圆机/跑步机/划船机/动感单车/跳操周日:休息这是一份周训练的简单训练计划,适合健身新手上路,老司机忽略。具体动作做法网上很多,可以去看。2.有氧运动跑步 :目前全世界参入人数最多的运动,就是跑步了,不需要器械 无需场地,没有时间限制,一双跑鞋 甚至不需要跑鞋都可以运动起来。它对于身体下半肢和心肺功能都有很好的锻炼效果。对于身体严重超重, 有关节类疾病的人不适用。跳绳:相对于跑步会更有乐趣一些,可以玩出花样来,跳绳是运动中热量效果很高的运动,因为需要克服自身重力,对于运动时间比较短 又想达到很大强度的人是个很好的选择。跳绳对于膝盖的冲击很大,体重超标太多 ,膝关节不太好的 不建议跳绳。游泳:夏天游泳健身是个非常好的选择,既舒服有能让全身达到很好的锻炼,游泳对于体重比较大,关节有各种问题的,是个非常好的选择,水的浮力可以最大程度减少关节压力。游泳健身要注意达到强度,很多人去游泳池游泳的时候在里面飘着,不太动,这个是玩水,不能叫游泳,你得连续不断的动起来,给自己定个目标游2000米或者3000米,这样才能达到强度。椭圆机:椭圆机对于很多体重超标太多,关节不太好的人来说是非常好的运动选择,椭圆机的正确做法是脚后跟要贴在踏板上,不要抬起来,抬起来踩椭圆机 小腿发力会比较多,我们要尽量让臀部 大腿发力。如果要选择在家买一台器械 椭圆机比跑步机更加适合,因为他的噪音比较好,对于膝盖保护更好。动感单车:对于很多觉得运动非常枯燥,很难坚持的同学动感单车是不错的选择,首先动感单车没有 跑步跳绳那样对于膝盖冲击大,体重超标的人关节不是问题很大的人也能尝试,运动效果也比较大,减肥期间推荐。划船机:划船机是少数可以锻炼到全身的有氧运动器械,并且对于身体关节冲击很小,各种人均适合,对于一些圆肩驼背的人来说划船机可以很好的锻炼到背部肌肉,还能有一些改善。跑步机:目前市场上使用率最高,最流行 用的人最多的器械,跑步机上跑步和户外跑做选择的话,我更加喜欢户外 跑步机属于被动跑步对于膝盖冲击比较大,不太适合体重的同学使用,如果你非得用,建议调一个坡度,再上面快走就可以了。这样锻炼效果可以达到,也不至于伤膝盖。强烈不建议买居家买跑步机,因为你买的几千块钱的便宜跑步机对于膝盖损伤很大!并且你可能买了它一年也就用几次,还超级占用空间。3.居家运动有一部分同学时间和空间都受限制只能居家运动,那么建议你可以做一些徒手的力量训练,深蹲 俯卧撑 卷腹等等,具体有很多健身软件有更全面的介绍可以自己去看。健身的营养补充健身3分练7分吃,除了运动营养的补充是非常重要的。简单介绍一下健身的营养补充。宏观营养元素补充足够!1.碳水化物:减脂期1公斤体重/2克碳水,塑型期1公斤体重/4克碳水,增肌期1公斤体重/6-8克碳水富含碳水化物的主食:红薯 玉米 土豆 芋头 杂粮 燕麦 米饭 面食2.蛋白质:减脂期蛋白质1公斤体重/1-1.5克蛋白质 增肌塑型期1公斤体重/2克蛋白质富含蛋白质的食物:瘦肉类 鱼 虾 海鲜 鸡蛋 牛奶 豆制品3.蔬菜:一天最少500克4.脂肪:尽量少油烹饪下面是65kg体重减肥饮食参考:早餐:玉米+鸡蛋+牛奶+火龙果午餐:粗粮米饭100克+鸡胸肉200克+蔬菜300克晚餐:荞麦面80克+牛肉150克+蔬菜200克希望我的回答,对你有帮助。爱上运动,享瘦生活,祝你早日达到自己的完美身材。
首先,经常健身的朋友都知道合理的健身都是“一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。当然,“练”是指科学的练,“吃”是指合理的吃。简单的说就是:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。谈到“练”首先不要过度,锻炼与饮食合理搭配,运动前做好充分的热身准备,让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“肌体热身”是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。每次运动要有计划地进行系统性锻炼,循序渐进不可盲目训练,让身体逐渐适应健身的强度,这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长!另外还要调整好自己的运动状态,不要疲劳运动,那样效果只会物极必反,而且健身要适可而止,健身的效果绝非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身,机体代谢水平高于的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲惫不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,循序渐进,做到合理有效的健身。
题主的问题很全面而且说得很详细,所以我在这边就一个个的解答,也能够帮助题主更好的理解。第一个问题,首先局部减脂是不存在。脂肪的消耗是整体性的,不会因为你锻炼了哪个部位那个部位的脂肪就会变少,所以卷腹之类的动作并不能加少腹部的脂肪。这些锻炼腹部的动作只是让你的腹肌看起来更加明显从而让你觉得你的腹部脂肪少了,其实只是你的肌肉变大了才会出现线条。锻炼腹肌的动作各式各样,最常见的就是卷腹,题主可以配合一些网上的锻炼视频学习一下,比如腹肌撕裂者系列等等。不一定要跟着做,只要学动作就好,在按照自己的 体能和力量来安排计划。第二个问题,题主查的资料还是比较正确的。想要增肌,最好的选择是大重量,这个重量具体多大要看个人。这个重量最好保持在你能做完一组,一组的数量保持在8~12个,这是健身届旷世不变的真理,一个动作做四到五组。题主原先的小重量多次数可以说是说是高强度的有氧,比较适合减脂时去做。当然换成增肌的计划后可能一周的锻炼次数没有那么多,因为可能你的肌肉需要两天或者更久的休息期。题主可以把计划改成胸和三头放一天练,或者二头和三头一起练,第二天再练另一个剩下的部位,之后再休息一天再开始一个循环。建议题主再练一下肩部。第三个问题。增肌期最重要的是蛋白质的摄入,不知道题主现在的增肌目的是体重和肌肉一起长还是只是单纯的希望肌肉长大,前者要适当的多摄入碳水,但是两者都必须保证蛋白质的摄入足够。可以选择一天吃两三个水煮蛋来补充蛋白质,其次每天一包牛奶也是很好的蛋白质来源,多吃白肉,少吃油糖这类物质就好。最好保证每公斤体重一天的蛋白质摄入在两克左右。第四个问题。快走属于比较低强度的持续性有氧运动,建议放在题主所说的增肌动作之后。不知道题主所说的减脂动作是不是高强度的有氧训练,也就是HIIT之类的训练计划。最好的顺序是增肌训练,减脂动作最后做快走。因为我们都知道运动要开始消耗的是体内的糖原,但是随着运动时间的延长,你的糖原消耗会越来越低,但是你的脂肪消耗会变多,这时候做有氧所达到的目的是最好的。同时肌肉多了自身的代谢也就高了,这也就意味着你需要更多的热量去帮助身体供能,直白点说就是你可以适当的放开一点嘴。上述回答就是我对题主的一些简答看法,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有想知道的可以再次向我提问,也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问,我将逐一进行回答,大家可以订阅我的头条号,谢谢大家支持
你好,非常荣幸能为你解答,我也是位健身爱好者。首先如果你有钱,那我觉得你直接请私教上几节课跟着练,教练也会给你做一个详细的方案。如果不想请私教,那就自己一边练习一边学习。这个问题其实涵盖了4个大方面:正确的练习方式,合理的饮食搭配,充足的睡眠,规律的性生活。在计划前,你首先要明白的是,健身并不是像外界说的“三分吃,七分练”,而是十分练,十分吃,十分睡。这样才能有一个完美的身材比例,所以你按照这个大要去靠就行(介于很多人可能都做不到完全)。1.首先,你要有一个正确的练习方式。女性一定也要先做力量训练,只有做无氧,力量跟上去,肌肉细胞撕裂后才能更好重新生长,打造出更美的线条,否则肉一大堆或者松弛的白搭(一位健身教练说的)。无氧比如中符合得杠铃硬拉,哑铃,腿举都可以。以后再做有氧跑步瑜伽等塑造形体。2.合理的饮食搭配饮食方面一定要本着少油,少糖,少盐的原则,尽量以营养充足清淡为主。练习后蛋白质一定要补充,可以吃个鸡蛋,牛奶,去皮鸡肉,三文鱼等。碳水化合物方面可以吃米饭,全麦面包,谷物,淀粉包子(不含肉)等,可以更好的让你发挥练习。优质的油脂,如牛油果,混合坚果一定要吃,可以促进女性房发展。蔬菜:西蓝花,生菜,菠菜,胡萝卜等。水果方面:香蕉必吃,火龙果,青瓜,女儿果,猕猴桃等。饮料:碱性水为主,切忌喝碳酸饮料。3.充足的睡眠睡眠不足等于健身无效,这句话说的非常有道理,亲身体验,之前我健身的时候一般都在晚上,回来后都比较晚睡了,等同熬夜,半年了没啥效果,后来经过教练指导后,首先把睡眠放第一位,因为有个充分的休息后,你才会有食欲,会吃的好,更有精力,更好的去努力锻炼。3个月后我的身体发生了明显的变化,坚持下去的动力也明显了。4.规律的性生活有规律的性生活能够促进你的荷尔蒙分泌,可以更好的生长肌肉线条,也就说说你的身材更有纬度,线条形体更加好看。以上几点是我健身2年多学习经验,希望对初学者有所帮着,如果想一起健身学习交流的可以加我大家一起进步!(cl0316739)
目标决定计划,计划服从目标。我们健身的目标大致上分为四种,那这四种健身计划的重点也不一样。一、增肌计划增肌计划在训练方式上应当采取分化训练的方式,这样能最大程度的保证肌肉的刺激与恢复。以胸背臀腿四个主要大肌为训练主体,小肌作为补充即可,一周四练左右。二、力量举计划力量举项目不宜繁杂,更不建议用健美方式训练力量举,那强度太大了。力量举项目只需要卧推、硬拉、深蹲、肩腿四种即可。采取大容量训练方式,大重量的前提下做更多组数,一天可以训练多回。三、街头健身计划街头健身玩的是动作,所以掌握必要的退阶动作非常重要。其次还是容量问题,肌肉没必要练的很疼,但是容量要大。也就是天天练,一天练很多回。关于退阶动作,拿俄挺举例,俄挺的退阶动作就包括俄挺团身,腰侧俯卧撑,冲肩这三类。四、减脂计划减脂重点应当放在饮食上面,以缩减饮食热量为主要目的。运动形式不重要,尽管hiit等运动方式消耗热量很大,但太过于辛苦的训练会让人食欲大开。三餐定量即可,普通人没必要尝试欺骗餐、轻断食等碳水循环方式,更不建议尝试生酮饮食等风险较高的方式,那是在浪费精力。最后提醒一下,评估自己的状态选择合适的目标也很重要,你不可能即增肌又减脂还练俄挺,那样耗时太长效果太差。如果感觉自己胖,那短期目标就是减肥。如果感觉自己身材太瘦弱,那目标就是增肌。如果喜欢举重,力量举适合你。如果想一年之类当大神,街头健身了解一下。清晰的目标很重要。强硬健身,记得点赞关注和分享哦
确实,健身并不是说我们每天玩玩哑铃,玩玩杠铃就能练出来的,这样不仅效率低下,而且受伤的可能性也会增加!其实健身是非常讲究科学的,有些问题我们没有搞清楚,那么健身的效果就会变差,而现在健身的人虽然增多,但是盲目健身的人也在增多!其实健身一定要合理,如果我们知道了其中的关系,那么我们练起来就会事半功倍,达到更好的健身效果,节省大量的时间,提高健身的效率!今天我就来给大家说一说这个问题,解答一下你们心中的疑惑,相信弄清楚这四个问题,你们一定会受益良多,对健身有一个很清楚的了解了!1. 想要练腹肌,只练腹部就可以吗?其实许多人都有这样的误区,有不少人都这样认为如果想要自己的腹肌显现出来,那么我们只能做卷腹或者是空中蹬车!其实这种看法是片面的,任何一个动作都是全身减脂的,局部减脂是不存在的!如果你想练腹,那么我们就需要通过有氧减少脂肪,通过无氧卷腹来增加腹部的肌肉!2. 动作做的越多越好吗?我们每个人都有这样的潜意识,很多人以为动作做的越多,我们的肌肉增加效果越好,有时候我们还会洋洋自得以为自己很厉害!其实对于增肌,增加次数是没有用的!我们应该学会增加自己的重量,减少动作的次数,维持在8次左右就可以了!这样才能充分的刺激肌肉,帮助肌肉更快地生长!3. 晚上只吃水果蔬菜,能增肌吗?现在确实有不少朋友,他们都想减脂,降低自己的体重,有的朋友也希望在减脂的同时想要增肌,于是他们就问我晚上光吃蔬菜水果能增肌么?其实答案当然是不能的,想要增加肌肉,每天必须要摄入足够的蛋白质和碳水化合物!蛋白质和碳水化合物的比例约为1:3,每千克体重最少要保证2g的蛋白质摄入!4. 减脂和增肌的顺序又是什么?有不少朋友系想增肌,也想减脂,但是他们并不清楚如何安排自己的运动分析到底是先锻炼呢,还是先跑步呢?其实这里面的运动顺序大有学问!我们首先应该去做无氧运动进行器械训练,然后我们再去做有氧运动,像跑步之类的!这样安排并不是没有理由的!在做无氧运动的时候我们的身体会消耗大量的糖原,这样在跑步的时候我们就会更快的燃烧脂肪,帮助我们减肥瘦身!所以我们应该学会选择适合的运动顺序!

检测工程师证怎么考?

健康工程(国家健康150工程)
检测工程师的考试科目分为公共科目和专业科目,公共科目为《公共基 罚专业科目为《道路工程》、《桥梁隧道工程》、《交通工程》、《水运结构与地基》和《水运材料》。  公共科目为必考科目,考试时间为120分钟,题型是40道单选题、30道判断题和25道多选题;专业科目是五选一,时间为150分钟,题型为30道单选题、30道判断题、20道多选题和5道综合题。   检测工程师的报考条件有哪些:1、遵纪守法、身体健康;2、申请检测工程师的考生应满足下列工程专业学历要求并具有所申请专业的工程技术工作经历:  a、获博士学位当年。  b、获硕士学位后,从事工程技术工作满2年。  c、大学本科毕业后,从事工程技术工作满5年。  d、大学专科毕业后,从事工程技术工作满7年。  e、工作后取得大学本科学历,从事工程技术工作满6年。  f、工作后取得大学专科学历,从事工程技术工作满8年。  g、中专毕业后,从事工程技术工作满12年。

每天运动多长时间最健康?

健康工程(国家健康150工程)
最佳运动时间最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。运动时长每天运动时间事宜在30分钟左右。有氧运动坚持30分钟左右最佳,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。运动时间越长不见得效果越好,就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟扩展资料:关于运动的好处有哪些呢?一、在身体上:有利于骨骼、肌肉的生长,有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。有利于的生长发育,增强整体体质,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对活动时错综复杂变化的判断能力。二、在心理上:舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。调节紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。运动还可以陶冶情操,保持健康的心态。建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神、健脑的效果。
我认为早上散步一个小时,晚上吃完饭以后过半个小时,再散步一个小时。
好问题。因为从训练角度看,健身的人们经常对于训练时间有误解,而且两极分化很严重。一部分人天真的觉得练的越多,身材越棒。另一部分人则三天打鱼 两天晒网。这都是矫枉过正的。无论有氧减脂还是无氧增肌,都有一个比较合理的时间范畴。这个时间范畴的上限,是90分钟。分别具体解释一下。对于有氧运动来说,要知道有氧运动的能量来源是糖,和脂肪。通常来讲,有氧运动的前20分钟左右,提供能量的来源是体内的糖,这个时候脂肪供能不充分,不能有减肥的效果。在20分钟以后,脂肪会作为提供能量的主要来源,这时候减肥是最佳时间段。但是!根据各质不同,一般在60分钟或者90分钟后,提供能量开始由蛋白质担当了。也就是说,肌肉就开始分解了。这是我们不想看到的。另外,出于减少关节以及软组织损伤角度考虑,有氧运动也应控制在这个时间范围内。因此,有氧运动的安全持续时间,应该在30到60分钟之间。再说说无氧器械训练。器械训练的目的无疑是增肌。而增肌过程中,有一种很重要的物质参与其中,它叫做睾丸酮。男性的睾丸酮含量远远高于女性,所以比较容易得到粗壮的肌肉。但是过长时间的训练,会导致体内睾丸酮含量不足导致锻炼效果折扣。同时,太长时间的训练也会导致蛋白质分解,肌肉越练越小。对于新手,进阶训练者,高阶训练者、建议力量训练时间分别是45分钟,60分钟,90分钟。
其实每天运动多长时间最健康是没有固定答案的,为什么呢?因为第一,每个人的运动能力有差异,第二,不同性别之间的运动能力也不一样。比如,有的人可以运动一小时,脸不红心不跳,有的人运动半小时,感觉丢了半条命。一般情况下,男生运动的能力要有于女生。所以,每天运动多长时间最健康是没有一个准确数值的。运动时间一般情况下会分这几种情况。①运动时间不足举个最简单的例子,就拿跑步来说吧。假如跑步五分钟,虽然你运动了,这没错,但是五分钟的跑步强度太轻了,并不能给你身体带来什么实际性的用处。②运动时间刚好运动时间刚好是一个变动的数值,不是一个固定的时间。有些人运动,非得一个小时,不满一个小时硬着头皮做,这其实并不好,我们健身运动提倡适度的锻炼,在你运动转状态不好的时候,那么你的运动时间可以灵活调整。比如你平时的运动时间为40分钟,今天运动状态不好,那么就可以适当的减少10分钟运动时间。反之,如果你今天的运动状态很好,身体很兴奋,那么不妨多练10分钟。③运动时间过长运动时间过长的意思就是说,运动时间超出自己身体运动能力的运动时间。我们之所以选择去运动,目的是什么?目的就是为了获得健康,更健康,但是如果你过度的运动,过长时间的运动,不仅不利于健康反而对身体有负面影响。我们运动的原则是:适度运动有益,过度运动伤身。最后呢,我的建议是:一般情况运动时间控制在40-90分钟为宜。也可根据自身情况灵活调整。但是不建议运动时间太少比如五分钟,或者时间太长,比如3-5个小时。
大家都知道运动有益于身心健康,那么每天运动多长时间最健康呢?这个因人而异,但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。一、运动时间如果能坚持,保持每天30~60分钟的运动最好,每周5~7次最好,运动时间过短或过长均不太合适。当然,如果平时实在没时间运动,至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进,如果是老年人身体不能耐受,可先尝试从短时间运动开始,再逐渐延长每次运动时间。二、运动项目具体运动项目因人而异,不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现,对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是:1、挥拍运动(如网球、羽毛球等),可以降低47%的全因死亡率;2、游泳,可以降低28%的全因死亡率;3、有氧运动能,可以降低27%的全因死亡率。综合来看,一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。三、膝关节不好怎么锻炼对于膝关节不好的朋友,游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行,原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。四、上班族怎么办对于一些上班的白领们,如果实在没空锻炼,路近的可选择步行走路上班而不开车;到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯;在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。生命在于运动,特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者,可以起到事半功倍的效果。迈开腿,管住嘴,从现在开始!
每天的运动时间有讲究,科学锻炼身体好。现今的社会,人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体,胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳,王健宁也走进了健身房,从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么,每天运动多长时间对健康最有益呢?下面谈一下我个人的看法。一、运动量因人而异,结合自身条件掌控运动量。我们大众的健身运动,大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球,这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。说道体育运动,首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够,起不到健身的效果。运动过量,不但不能健身,还会影响我们的日常工作、学习和活动。运动量因人而异,年龄、身体素质,都决定着你应当进行多大量的运动。运动量的掌握有个总的原则,即运动过后,身体感觉是微有疲劳感,次日晨起后不感觉疲惫,身体感觉轻松,精神愉快。这个运动量就是正确的。二、每天的运动时间,可累计成按周计算,联合国卫生组织有建议。结合全民健身运动大军最多的是跑步,我按照跑步的最佳运动时间,最有利于健康来回答题主的问题。联合国世界卫生组织,2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动,或者75分钟大强度运动″。根椐科学的测算,慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度,以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的,属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的,属于高强度运动。中等强度的慢跑,每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟),才能起到健身的效果。高强度跑步,每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟),才能起到健身的效果。三、对全民健身大军朋友的善意建议。我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的,一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。原则上运动锻炼的时间是没有上限的,似乎运动锻炼的时间越长越好。其实不然,运动锻炼还是应当把握一个度的问题。这个就是我在前面说过的,“当天运动锻炼过后身体微感疲劳,次日晨起后身体不感觉疲惫,身体感觉轻松,精神愉快″,这就是最佳的每天的运动量。具体到运动项目,中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间,高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间,走步在40分钟左右,打太极拳每天在30分钟到60分钟之间,跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间,打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。以上建议是按照中等体质的成年人给出的,个人可根椐自身体质适当调整。综上所述,我个人的看法是每天的运动时间长短,首先就要根椐次日晨起后的身体感觉而定。最好是做中等强度的运动锻炼,时间也最好不超过联合国卫生组织建议的,每周中等强度累积150分钟的2倍。个人观点,谨供参考。(本文原创首发)
从健康角度看,人一天锻炼多少时间为适宜?体育锻炼可以提高健康水平,提高生活质量。现在越来越多的人通过体育锻炼来缓解压力,提高健康水平,但体育锻炼并不是越多越好,凡事都有两面性,过犹不及。专业运动员的每周训练量非常大,但专业运动员的身体状况可以说没有一个是健康的,每个运动员身上都会有不同程度的劳损和陈旧性伤病。2000年中国健美协会健身指导员培训班,在开学典礼上秘书长古桥问在座的305名学员,“谁有过专业体育经历”,大部分学员举起了手,“谁在运动生涯中没受过伤”,这时只有一位学员很自豪的举起了手,紧接着古桥老师说“只能证明一点,你的运动成绩一定不好”,全场哄堂大笑。这件事说明超过负荷的高强度训练,带给你的对身体的伤害要大于身体的获益,所以我们在体育锻炼中要学会适可而止。作为普通体,从健康的角度出发每天锻炼时间根据不同的强度30~60分钟为宜,强度越高锻炼的时间相应的越短。根据强度的不同,每周的训练频率3~5次为宜。很多健美发烧友,在健身房中一练就是两个小时以上,而且贴着膏药,抹着红花油,擦着正骨水还在咬牙坚持,表面上是非常刻苦,有毅力,实则是对自己身体的不负责,久而久之,劳损,伤病缠身,成了“糠心萝卜”徒有其表。
很高兴回答你的问题。我来说说我的见解,首先,每天锻炼的时间要根据个质决定,是没有具体时间的。体质虚弱的人锻炼时间应该是慢慢递增的,当感到身体不适、呼吸不畅时,应该及时停止运动。每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间,另外,运动不一定说时间越长越好,因为,对于某些朋友来说,运动时间过长,很有可能会身体超负荷,会导致身体酸痛,出现一些不良反应。建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神,健脑的功效。运动的最佳时间是晚上19:30到21:00,此时间从事运动有如下好处:1、据流行病学统计、分析,此时间是心脑血管疾病发病率较低的时间,也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者,在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。2、此时间进行运动能显著提高的基础代谢率,晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候,抓住此时间进行运动对减肥有效。3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后,再进行2-3个小时的调整和休息,对促进睡眠有很好的帮助。健身前可以做一些深蹲、压腿等动作,或者活络头部,体转,胸部拓展,侧平举,拉伸手臂和臀部,让身体处于放松的状态,打开身体的各个关节。一般在运动之后需要注意做好放松活动,防止出现肌肉的拉伤,损伤或者过度疲劳的情况,运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的酸堆积,有利于缓解肌肉的疲劳。希望我的回答能够帮到你谢谢。
随着社会的不断发展,人民生活水平也不断提高,锻炼保养身体健康的人也会增加。那么从健康角度看锻炼时间多少适合呢由于锻炼身体的方法太多,时间应该是与方法、强度、年龄而异。跑步的三十分钟以上才有效,当然有些跑步的也会加练俯卧撑,深蹲或其他器材等时间也会增多。打篮球、打排球、乒乓球等,一般都会在晚上才有时间锻炼,那么早上也有练俯卧撑其他器材的。舞蹈健身、太极、劲走散步等只有各自时间来定。也就是说一般的情况下,每个健身者每天基本都花一个小时去练。因此我认为以大多数人适应度来讲每天需要健身时间在45分钟至一个小时为合理。
每天运动多长时间最健康?我个人觉得,应按照军人,地方武装部,地方的军人,及学校,党校等时间安排是最健康功效率高。早上5,50分起床,10分穿衣服,6,00,列队出操场,采取跑步,齐步走,中步,正步走几个锻炼身体,是一种健美,健身操。健身房的颜值巅峰的锻炼身体健康,流量不足。

未来大健康行业的发现趋势、前景和风口在哪?

健康工程(国家健康150工程)
首富马云曾经说过:未来能超过我的人一定会出现在大健康行业!从这句话的分量来看,大健康行业前景一片光明!再加上国家高层提出"健康中国"战略以及健康中国中长期规划,从中央到地方全方位大力推动实施,大健康产业未来一定大有作为!这也是由于客观规律所决定的,中国已经进入老龄化,大量的人必然产生医疗、健康养生、养老等需求,需要从供给端提供需求,这也促使大健康产业迅猛发展!据初步估计,大健康产业2015年产业规模达8万亿元,到2030年将达到20万以上,而且随着老龄化以及人们生活水平的提高,还将不断增长,可见在不久的将来,大健康产业将有可能成长第一产业,带动上下游产业一起发展,同时也带到大量人就业!说到大健康产业哪些方面有前景,我认为很多机会,比如说养老产业,现在国家大力提倡发展养老院,放开审批,加大税收财政支持,鼓励社会办养老院,这里面机会无限,想想中国现在有全世界上最多老人,需求量巨大。所以我们坚信:大健康产业在市场需求及政府的大力支持下,一定能够大有作为,希望所有从事大健康产业的人能够齐心协力,做大大健康产业蛋糕!
经过40年改革开放的发展,今天的中国已经成为世界第二大经济体、第一大工业制造国,国民经济水平获得了质的提升,我们早已脱离了那个物质匮乏、贫穷落后的时代,正在向实现“全面小康”社会进发。习总书记曾经说过,没有全民健康,就没有全面小康,要把人民健康放在优先发展的战略地位。2015年,“健康中国”正式上升为国家战略;2016年,《健康中国2030规划纲要》正式发布,其核心指导思想是:实现从以治病为中心向以健康为中心转变,从以“治已病”为中心向以“治未病”为中心转变,从疾病管理向健康管理转变。这意味着健康产业的内涵变得更加丰富,涉及人们日常生活的方方面面。据权威预测,2020年大健康产业的规模将达到8万亿,2030年达到16万亿,大健康产业将成为继汽车、房地产、IT和互联网产业后的第五波财富浪潮,发展趋势与未来前景不言而喻。那么,未来大健康行业将会有哪些发展的风口?笔者做以下几点分享:养老产业将快速增长随着人口老龄化的加速,中国已经全面进入了老龄化社会,截止到2015年,中国内地60岁以上的老年人口占总人口比例已经超过15%,总数超2亿。中国老龄人口的迅速增加,催生老年健康、康复护理、居家养老、社区养老、养老地产、养生地产、中医养生等健康服务行业的迅速崛起,且市场规模正在快速放大。随着我国养老产业市场规模的不断扩大,我国养老产业已进入投资窗口期,伴随养老意识普及,需求还将进一步提升。但经过前阶段高速发展,未来养老产业规模仍将扩大,但增速趋于平稳。2019年中国养老产业市场规模预计将达到7.5万亿元,到2024年预计将突破10万亿元。精准医疗将成为下一个蓝海精准医疗,宏观上包括个性化诊断及个性化。细分包括基因测序、基因诊断、免疫诊断及基因、干细胞、免疫等。精准医疗的兴起与发展,基于生物样本库和临床大数据等科技及网络信息技术的发展普及。医院能够获得庞大的用户数据,而在此前,这些数据通常不能发挥太大的作用,而随着互联网科技发展,大数据分析兴起,人工智能崭露头角,所有庞大的患者数据,都将能通过机器分析对比匹配,最终给予每个患者最贴近的个性化精准,甚至预测出患者将来的病况及走向,制定最为科学可靠的防治方法。目前,市面上精准医疗相关的机构公司鱼龙混杂,提供类似服务的机构公司已超过3000家,涉及的领域极多,但测试水准良莠不齐。不过不可否认,在不远的将来,基于人工智能及大数据分析的精准医疗将大放异彩。健身休闲产业成为发展新亮点随着“健康中国”上升为国家战略,健康发展观日益深入人心,国家层面也出台了一系列发展健身休闲产业的政策举措,标志着健身休闲产业发展黄金期正在到来。有专家预测,未来体育健身将成为人类健康产业的核心,由此带动的相关产业的发展潜力是巨大的。随着移动互联网及可穿戴设备的普及,健身休闲产业正以“互联网+”思维快速发展,如Keep、咪咕运动等,均以数字化的方式影响着数千万人,让人们认识到运动的重要性,同时也让人们了解到必须合理健康的运动,才能起到强身健体的效果。未来,人们在运动上的花费只会越来越高,健身休闲产业将会成为大健康行业发展的新亮点。
未来大健康行业发展前景可期!随着人们生活水平的提高,大家越来越重视高质量的生活;随着人口老龄化,老年人健康问题也越来越凸显!个人觉得风口可能出现在老年人健康养老!中国人口的老龄化程度正在加速加深。2017年,全国人口中60周岁及以上人口24090万人,占总人口的17.3%,其中65周岁及以上人口15831万人,占总人口的11.4%。60周岁以上人口和65周岁以上人口都比上年增加了0.6个百分点。预计到2020年,老年人口达到2.48亿,老龄化水平达到17.17%,其中80岁以上老年人口将达到3067万人;2025年,六十岁以上人口将达到3亿,成为超老年型国家。考虑到70年代末,计划生育工作力度的加大,预计到2040我国人口老龄化进程达到顶峰,之后,老龄化进程进入减速期。随着老年人年龄的增长,身体抵抗力下降,多数老年人深受疾病的困扰,因此,医疗对于老年人是一项重要的保障措施。一方面要完善 医疗福利保障,降低药品价格,让老年人看得起 病;另一方面,对老年患者要更有耐心。老年患者 的疾病主要是慢性病,不仅治愈率低,而且病程长,经常会伴有功能性方面的问题,所以更需要医护人员长期的医疗照护。同时对老年人的医疗保 障,不但要为其提供医疗技术的指导,更要为其提 供情感和心理上的支持与安慰,真正去关怀关爱老年人,关注他们的身心健康。医疗机构人员更需 要加强对老年体健康知识的宣传,以老年体常 见病为主要内容,更具针对性向老年体普及老年和卫生科学知识,加强对他们的健康指导。同时积极向老年人讲解相关常见病、多发病的预防和,对他们的生活行为也要进行适当的干预,从而加强对老年人医学人文关怀。
我这里经过十四年扎根研究、培植人工红豆杉已经达10万亩,现在在红豆杉盆景、红豆杉系列产品和做全球最大的紫杉醇抗癌药提取基地做筹备工作。行政许可文件齐备,知识产权申报中(发明和实用新型八项),与中科院技术合作十几年,十来所高校机构有往来合作。基地挨近老挝和越南,一脚跨三国的云南普洱区域,为下一步一路一带拓展基地和全球化布局做基础。对红豆杉和紫杉醇不了解的可自行百度脑补,现在国内只有福建一家年产紫杉醇150吨,我们的基础红豆杉最少达年产500吨的数量,产品达国内国际标准,向全球供给,为紫杉醇价格普惠,癌症患者少付费用,为人类健康事业做出自己的努力。同时云南普洱是大的养吧(可百度那里的气候和颐养天然条件),建立红豆杉疗养和颐养、休养全球中心,延伸健康红豆产业。有意向合作的朋友不论地域,不管行业,有资源,有需求,有想法合作的资方、市场、合作者欢迎了解合作。我是全球招商、融资、营销中心负责人李刚
所谓大健康,就是围绕人的衣食住行、生老病死,对生命实施全程、全面、全要素地呵护,既追求个体生理、身体健康,也追求心理、精神等各方面健康。是指维护健康、修复健康、促进健康的产品生产、服务提供及信息传播等活动的总和。近年来,随着1)国家经济腾飞,各个行业实现快速发展;2)居民收入水平的不断提高,生活条件改善,健康意识提升;3)老龄化进程加快(2017年全国60岁老年人口达2.4亿人,占比17.3%),加大医疗服务、健康养老需求;4)人工智能、大数据、互联网等技术不断进步,渗透到大健康领域;5)医疗改革、健康养老、健康中国2030等国家政策的发布,诸多因素共同促进我国健康养老产业的发展。各类资本、技术、企业纷纷布局大健康产业,推动行业规模不断发展。数据显示,2017年我国大健康产业规模达6.2万亿元,为2011年2.60万亿元的2.4倍,2011-2017年复合增长率达15.6%。根据2016年10月国家发布的《"健康中国2030"规划纲要》提出,到2020年,我国健康服务业总规模达到8万亿以上,2030年达到16万亿元,行业发展空间巨大。大健康产业以医药产业和健康养老为主 二者占比合计超80%我国大健康产业由医疗性健康服务和非医疗性健康服务两大部分构成,目前已形成了五大基本产业体:以医疗服务机构为主体的医疗产业,以药品、医疗器械以及其他医疗耗材产销为主体的医药产业,以食品、健康产品产销为主体的品产业,以个性化健康检测评估、咨询服务、调理康复、保障促进等为主体的健康管理服务产业,以养老服务为主的健康养老产业。此外,随着我国大健康产业的产业链已经逐步完善,新兴业态正在不断涌现,健康领域新兴产业包括医疗旅游、营养产品研发制造、高端医疗器械研发制造等。从当前五大基本产业体占比来看,由于长期以来我国人口众多,医疗服务需求庞大,以及近年来老年人口规模增长迅速,因此目前我国大健康产业形成了以医药产业和健康养老为主(二者合计占比超80%),其他产业快速发展的局面。行业空间广阔 未来有五大投资方向根据国家规划,2030年中国大健康服务产业规模将达16万亿元,较2017年增长158%。根据我国当前发展国情,以及产业目前发展趋势,行业未来有五大投资方向,分别为:1)人口老龄化带来的巨大细分市场,如养老地产、养老服务、养老金融保险、养老日用品、养老娱乐以及养老教育六大领域将是主要发展方向;2)医疗服务的垂直化、专业化,如医疗美容、健康管理、康复医疗等;3)由行业技术升级带来的产业升级机会,如智慧医疗、基因测序等;4)由市场需求变化及技术变革带来的传统医疗行业转型升级,如在线医疗和医药电商;5)产业融合带来的投资机会,包括商业医保、养生旅游、医疗旅游等。当然,在供给侧改革和人口老龄化的背景下,医疗服务和养老是大健康产业最主要的投资主题。——以上数据及分析均来自于前瞻产业研究院《中国大健康产业战略规划和企业战略咨询报告》。

年轻人要买健康险吗,保险多不多?年轻人健康险一般保多少年?

健康工程(国家健康150工程)
我是80后理财规划师(AFP)持证人九点水。很高兴来回答你的问题,希望我以下的回答能够你带来帮助。第一 我们先来讨论,年轻人到底需不需要保险。我的答案是,肯定需要,也许你会觉得我有社保啊!但是有社保是远远不够的,拿北京地区举例,我们来算一算,北京地区的门诊起付线为1800元,每年的1月1日至12月31日,你的医保必须累计花费1800元,超过1800元以上的部分才能报销,并且报销比例是50%;凡是没到1800元的部分,都是自付的。住院的起付标准为:第一次住院 1300 元,第二次以后均为 650 元。基本医疗保险统筹基金在一个年度内,累计最高支付限额为 10 万元,大额互助资金累计最高支付限额 20 万元,共计 30 万元。并且,医疗保险是不保意外的,还有自费药也是不给报销的,但是商业保险就不从在这样的问题,医保和商业保险结合就能解决这个问题了。第二 我们来聊一聊,我们到底是选择健康险还是长期重大疾病险呢?健康险每年的保费支出比较少也就是几百元,保额反而很高,对于开销大的年轻人是很合适的,但是他的弊端是随着年龄的变化,保费也会变化的,并且一般到65周岁之后就在没办法续保了,而那个时候正是我们需要保障的时候。长期重大疾病保险,20万的保额再加上附加险,30年缴费的基本上每年要交费6000多,好处是交完30年的费之后,可以保障终身。至于选择健康险,还是长期寿险,根据你自己的实际情况进行选择。第三 关于保障额度的问题,现在的一份百万医疗的的保额就足够了。希望我的回答,对你有所帮助,有什么问题欢迎留言讨论,你看到回答觉得有用的话,动动你发财的小手点着赞,谢谢!
你好,我是化险为易,多年保险狗,专业解决保险难题!年轻人要买健康险吗?答案是需要的,但是要根据自己的情况量力而为,保险多不多?健康险包含了医疗险,重疾险和意外险每个险种都有几百种产品,年轻人的健康险一般保多少年?每个险种有不同的保障时间,一般医疗险都是交一年保一年,重疾险有保一年的,也有保障30年的,也有保终身的。保障时间越长,相应的保费也会贵一些。年轻人为什么需要买健康险?题主的问题很有侧重点,看来也比较有保险意识,年轻人要买健康险吗?当然是要,为什么呢?那种保险销售的促单成交话术我就不说了,朋友们肯定听的比我多,我想说的是不要轻易相信那些话术,里面有很多理念和知识点都是跑偏的。借用济学家丹比萨·莫约的一句话“种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在”。保险和种树也是一样,我们既然不知道明天和意外,哪个先来?那么及早的给自己备好一份保险,是大有益处的。如果你知道自己30岁会得大病,那么29岁买重疾险是最划算的;如果你知道自己下个月会有意外,那么现在买意外险是最划算的......我们能知道未来的风险什么时间来吗?不知道,所以及早购买是最划算的。因为风险成本太高。但是呢,要根据自己的情况量力而为,而不能胡买乱买,俗话说保险没有好坏,只有适合与不适合,不能超出自己的预算。我们来看一下年轻人需要哪些健康险。年轻人需要哪些健康险?健康险包含了医疗险,重疾险,还有意外险,每一种险种的产品都非常丰富,有几百种。年轻人需要什么保险呢?首先,要保证自己有医保,就是社保,医保是基础,如果说把保险比作我们穿的衣服,那么医保就是内衣,虽然说没有内衣,也可以穿上外套也能出门,但是总是不舒服的对吧?有了医保之后呢,我们购买医险的时候价格会低一些,而且报销比例也会高不少。一般年轻人要考虑的是医疗险,意外险和重疾险,至于寿险,需不需要购买,要根据自己的情况来定。以医疗险为例,二三十岁左右的人,每年不超过500块钱就可以买到1万到400万左右的医疗费用报销的百万医疗险。那意外险意外险就不用说了,每年啊150元左右就可以保到50万的意外保障,并且附带相应的额度的意外医疗保障,性价比最高了。再说一下重疾险,重疾险是保什么的?就是达到合同约定的疾病标准,就可以得到赔付的险种,他和医疗险不冲突,相互补充。年轻人的一般经济条件有限,建议选择一年期重疾险或者是定期重疾险,追求性价比的话,可以购买不带身故责任的重疾险,一般的话年轻人每年,2000元左右,你就可以购买到30万以上的保障额度。年轻人正在事业拼搏期,有冲劲,经常东奔西走,熬夜加班,虽然健康条件好一些,但是普遍收入不高,没有积蓄,经不起重病和意外的打击。有份保险很有必要。注意不要考虑什么万能险,分红险等。先保障,再收益。健康险都保多久?至于这些险种保多少年呢?第一,一般医疗险是交一年保一年,有些百万医疗险保证6年续保的,交一年,保一年,6年之内,保证能买得上。性价比不错,建议购买有医疗费垫付功能的,比较实用。第二、意外险,一般都是一年一交,千万不要购买那种长期性的意外险,价格贵不说,性价比太低,特别是返还型的意外险更是不要买。第三、重疾险,刚才说到了重疾险,如果说经济条件实在有限,那么可以购买一年期的重疾险,交一年保一年,但是产品有停售的风险一旦停售你就无法再投保了,一般的话50万元的保额,也就是一年也就是500块钱左右;经济条件允许的话,可以选择定期重疾险,每年1000多,就可以保障到30万以上的总计额度,而且还有相应的轻症,中症等保障,可以选择保30年,或者保到60岁,70岁,80岁都可以。那最贵的就是终身重疾险了,年轻人不太建议购买,买保险如果条件有限,不必一步到位,可以循序渐进的提高保额。写在最后最后提示:买保险预算很重要。不要听信大部分业务员所说的要投入每年收入的10%-20%来购买保险,这个理念是跑偏的。年轻人压力不小,要租房,要学习、要社交、要生活都要花钱,只需要拿出可分配收入的10%购买保险即可,建议按照医疗险-意外险-重疾险的顺序来进行投保。我是化险为易,多年保险狗,关注我,和你一起走出保险套路!
健康险在保险行业里主要指和住院医疗相关的险种,如网红险“百万医疗险”即在此类,因为费率低,保额高,续保年限长(一般都是99岁或终身),无用药限制等,非常受市场欢迎。此外,还有一些中高端健康险,不仅全额报销,而且享受的是一些三甲医院的国际部或特诊中心的诊疗待遇;最顶级的环球医疗险,还承担在海外就医全额报销的责任。当然,也存在一些报销门槛较低、档次较低的基本型健康险。时至今日,可以说健康险种类琳琅满目,覆盖人较广,而且市面上的保险公司基本都有类似的险种提供,消费者有充分的选择空间。很多年轻人认为自己很健康,还不到买健康险、买保险的地步,其实,不论哪个年龄层次,都是有保险需求的,只是因为不同年龄体需求点不一样而已。年轻人是否需要健康险,可以分两种类型来分析:一种是有医保的人。目前医保报销限制较多,不仅限制用药,也限制报销额度。如果住院没有商业健康险,则意味着要自己掏腰包。另一种则是无医保的人。这个体,因为没有医保托底,一旦生病住院,全部意味着要自己掏钱,而且这部分连医保都没有的人,其经济状况大概率也不会很好。没有商业健康险,更是雪上加霜。虽然说相对中老年人来说,住院的几率要少一些,但是年轻人现在由于工作压力大、生活不规则、缺乏锻炼等,基本上都处于亚健康状态,其实身体有小毛病的很多,更有一些有病不自知,因而导致出现猝死的青年人概率在增加,重疾年轻化也是一个趋势。因而,即使住院概率少,买一些健康险应对重疾都是很有必要的,如一些险企的百万医疗险现在包含了很多种重疾责任,而且保额还翻倍。如此次新冠疫情,很多险企就将扩展了保险责任。而且年轻时趁健康投保,有利于核保通过,避免将来因有病史而被除外责任或拒保。由于健康险采用补偿机制,即最多按实际住院费用来报销,因而有无必要投保还是要根据个人的福利状况来决定。如果单位福利较好,有团体商业补充医疗保险,而且工作也稳定无忧,比如一些国企央企等,住院基本上可全报,则用不着购买;而如果仅仅只有基本的医保或者连医保(包括新农合)都没有的话,则有必要投康险作补充,具体选择哪种档次,可以根据自己的经济能力来决定。
年轻人一定要注意生活、饮食规律,我今年到现在遇到两个年轻人的例子,一个因为熬夜,高血压导致动脉血管壁夹层撕裂,经48小时急救无效身故,年龄35岁;另一个是32岁,急性肾功能衰竭,还好现在已经治愈,住了一星期的ICU,估计花费也得10多万!!!所以不要以为自己年轻疾病就不你,年轻身体固然素质好,但并不是你挥霍的资本,作息不规律,经常熬夜,饮食不合理都是导致疾病发生的根本,尤其是仗着身体好,很多身体预警不注意,突发性的疾病积攒爆发直接要了命。那你说有没有必要买保险?当然有!但年轻人经济基础差,挣的不够花的,怎么选择保险就很重要了。我推荐年轻人买保险配置思路如下:(1)医疗保障体系一定要有,社保+商业医疗一个都不能少,商业保险尤其是百万医疗险年轻人花费很低,一年不过几百元,有些险种甚至可以按月缴费,一个月不过几十元,非常划算,一旦不幸住院大额花销的住院费用就有了报销的保障。(2)重疾险,重疾险量力而行,可以选择消费型重疾+终身多次赔付的重疾组合方式投保,消费型价格低,保障高,一般可以保障10年、20年、30年任选,一年不过几百元,搭配一份终身多次赔付的重疾险,保额10万起步,价格1000-2000元,可以应对因为出险之后没有保障的尴尬,以后经济条件好了逐步加保终身重疾险的保额。(3)意外险杠杆高,100-200元就可以获得很高的保障,补充一份更全面。综上所有计划组合,预算在3000一年差不多就够用了,不仅保障全面,保额也比较高,可以起到很好的保障作用。如果有具体的问题,欢迎私信问我,免费提供详细的投保方案!
年轻人是需要买健康险的,因为如今重疾的发生率是越来越高。可以看出:重疾理赔年龄集中在30岁~50岁之间。即,重疾正在年轻化。通过保险,可以一定程度转移未来的不确定风险。一个完善的保险方案应该按照“重疾险+寿险+医疗险+意外险”去配置,这四类险种相互补充,基本可以覆盖我们所担忧的所有风险。从保费预算上讲,按照行业常用的“双十原则”,即每年保费的预算控制在年收入的10%左右,对应的保额做到年收入的10倍。也就是,如果年收入为10万,保费预算在1万以内。◆重疾险--重疾险是必备险种。重疾的保额除了要覆盖费以外,还要考虑到和康复期间无法工作而带来的收入损失,因此要加上1-5年的工作收入。至于保障期要多久,是否要多次赔付的?根据你的预算而定。预算有限:那么先配置定期的(保至六七十岁)、单次赔付的消费型重疾险;预算充足:可以延长保障期,配置终身的,甚至是多次赔付的重疾险。◆医疗险--注意保额、报销范围、免赔额等条件,总结如下图(点击查看大图)◆意外险--配置一年期的意外险即可,每年一百来块,就能获得50-100万的保障。◆寿险--很多年轻的单身朋友,因为初入社会,还未成家,没有房贷车贷等大额负债,预算又比较有限,那么这时候可以先不配置寿险,等到以后承担家庭财务责任时再配置。
非常高兴能回答你的问题:我认为如果有那个条件,随着大家保险意识的增强,越来越多的年轻人都会选择为自己投保一份健康险,增添一份保障。配置一点年轻人配置一点保险非常必要。其实保险也是一种理财。保险配置年收入的百分之10非常有必要,但是要注意以下事项。  年轻人如何选择健康保险?  一、注意保险期限  一般来说,健康险的保险期限有两种,一种短期的(一般是一年以内),一种是长期的(包括定期和终身)。现在很多常见的医疗险几乎都是短期保险,比如说平安重大疾病保险,保险期限是一年,主要保障的就是重大疾病保障,保额最高可达50万。短期健康险的优点是保费较低,保障期限灵活。  二、注意保费和保额  年轻人投康险,关于保费和保额,有一个“十”的原则:投入的保费一般是全年收入的十分之一,而保障金额一般是全年收入的十倍。这样的比例,会确保罹患重疾的时候得到好的和康复。  三、根据自身需求出发  健康险的种类有很多,例如重疾险、医疗险、津贴险等等,具体要投保哪一种?投保多长时间?还要根据实际情况和自身需求选购合适的保险。比如说住院补贴类商业医疗保险,例如平安E生平安·津贴宝,可以用一定金额的住院津贴来弥补社会医疗保险费用报销的不足部分,每天最高500元,按日补偿,让被保险人在不幸患上重大疾病的同时,可以得到一笔可观的医疗费用作为救命资金。  总的来说,如果条件允许,年轻人选择定期的健康险会更适合。一方面是因为一般来说,健康险的保费会随着年龄的增大而增加,所以年轻人有一定的年龄优势。另一方面,年轻人正处于上升期,低费率、高保障的健康险更加适合,当然,具体的保险期限,也可以自身健康情况和保险产品灵活调整。
你好,我是昱果君,我从事保险销售,我来回答这个问题,权当宣传保险知识。年轻人当然应该需要投康险,只需投保两类即可:重疾险+医疗险,建议年青人这些保险在经济条件允许的情况下保终身为好。01、健康险的分类年轻人购买的首要原则是合理安排资金预算,不给生活造成新负担。刚参加工作,需要用钱的地方还很多,所以说如果保险预算充足,人生的第一份健康保险可以首推重疾险,如果收入尚在低位可以先从医疗险入手。重疾险是直接给付的,跟是否,以及费用多少没有关系,医疗险是报销性质,以花费的实际费用为报销上限。02、重疾险的配置重疾险:如有能力,建议配置至少30-50万,以满足发生重大疾病后5年康复期的生活费用。如今的人现在是越来越长寿,选择保障终身成为许多投保人的共识。定期保障期限的费率比保障终身的价格低一些,建议有条件的情况下是选择保障终身。重疾险也有消费型重疾(一年期)和长期缴交型重疾险之分。这个选择看个人经济能力,短期限的一般是年轻人在经济条件一般的时候的应急之选。03医疗险的配置医疗险:简单的来说需先住院后报凭票报销,不可重复报销,市面上挺流行的各类百万医疗险。市面上流行的大多在200至600万左右的保额,一般来说足够应付病情,我们需要注意医疗险的续保条件,不同保险公司的续保时间有不致的,主流的产品大多都在80-100岁。也是建议有条件保到最长期限,因为年纪越大生病概率越高,主要是不能给小辈添负担。04最后现在很多人还在问要不要买保险,好听点说明我们保险市场的空间还很大,悲伤点其实就是我们国家保险这一块发展还不成熟,至少舆论宣传尚不到位。直到有一天,人们购买保险和买房、买车一样,说明商业保险如同日用品一样,得到了众的认同。最后欢迎您关注我的头条号@昱果路边社 。
作为一个保险从业者,很高兴受邀回答这个问题,我是驰哥,带您到性价比更佳的保险。1答案是肯定要买的,主要是重疾和医疗,特别是重疾一定要趁年轻买,因为同样的保额,越年轻越便宜,说到这里,后悔入行太迟。2您要问保险产品多不多,简直多如牛毛,目前91家寿险公司,主营渠道包括大家熟知的个险代理人、不是特别了解的银行保险和保险经济人以及互联网蓬勃发展导致的互联网保险,针对不同的客推出不同的产品,因而每家公司都有数款甚至多达十来款在售的重疾产品;而且近2年,重疾产品更新换代大大提速,好的产品不断涌现,建议您专业的保险从业者,了解产品。3因为年轻人收入处于上升期,每个人的收入水平也各有不同,因此保多少年这个问题不能一概而论,视需求和预算而定,保险配置也不是一蹴而就的。一、一年期重疾,消费型产品,一般每5岁进行一次费用调整,同样随着年龄增长费用迅速增加;二、保20/30年或者报到60/70岁,自买入开始,按确定的费用进行缴费,同样是消费型,花钱买心安,一经买入,不会再有费用的变更,并且,杠杆比例也是相当不错;三、保障终身,这样的产品,费用会相对较高,也是一经买入就不会再有费用的调整,并且大多带有身故赔保额。因为人固有一死,这样子的产品也就必然赔付。建议年轻人根据两个条件来匹配自己的保额和保费控制,一是保费不要超过家庭年收入的10%;二是最好匹配年收入的5倍额度,因为重疾的本质是发生重疾导致失去收入的损失,而重疾中最高发的恶性肿瘤一般有5年的治愈期,需要精心的呵护。如果两个相矛盾,就可以采用“终身+定期+一年期重疾”的模式来平衡保费和保额的关系,随着收入逐步增加,慢慢补充重疾额度就好!希望我的回答,能给您提供帮助,我是驰哥说险,带您到性价比更佳的保险,欢迎私信咨询了解更多。
1. 年轻人要买健康险吗答:要,也许你会认为年轻人身体康可以不买,但是也可以反过来想,正是因为年轻。这时候买价格便宜,也就是未雨绸缪。买保险,就需要在自己觉得不需要的时候买。真的觉得自己需要的时候,往往就买不了了,保险这根东西,反人性就反在这里。2. 保险多不多?答:多,非常多,市面上的人身险公司103家。每家都会有自己的优势产品,对于人身险的核保结果(能不能买,怎么买)分为以下五种:1. 标题2. 延期3. 加费4. 除外5. 拒保。对于来年轻人说,身体往往都比较健康,因此可以选择的公司还是产品都非常的多。这时候是你有主动权,是你选择公司、产品,假如说你身体有了甲状腺结节、肺结节之类的常见疾病,这时候就变成了保险公司挑你,主动权在保险公司手里。3. 年轻人健康险一般保多少年?答:健康险保固定期限,10年、20年、30年,或者保到固定年龄,50岁、60岁70岁,终身。在经济条件允许的情况下,其实越早买越好,时间越长越好。买保险不是自己一个人的事情,是有利于全家的事情。
年轻人也是要买健康险的,健康险一般包括医疗保险和重大疾病保险:一、医疗险,医疗险除了我们的社保或农村保险医疗外,还是很有必要配置商业保险进行补充的,商业险中的医疗险品种很从,价格都不贵,比如百万医疗险一年也就几百元可以有几百万的保障。医疗险一般都是一年期险种,买一年保一年的。二、重大疾病保险,很多人会说,年轻人得重大疾病的机率低很多,不用买重疾险,确实年轻人得重疾的机率比中老年人要低,但正因为这样,所以年轻人购买重疾险的费率也低很多,比如:25岁的人买50万保额仅需5000元,而45岁的人可能就要15000元。而且大部分重疾险都是可以保终身的,25岁买也是保终身,45岁买也是保终身。所以年轻的时候买保费更低,保障更高,保险时间更久。重疾险的建议保额做到50万元左右,缴费期可先20年或30年缴,同时加上轻疾豁免。
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老年人口达到2.48亿